Hantle – sposób na brzuch

Znacie Hantle? Pewnie, że znacie. Hantle większości kojarzą się zapewne z pakowaniem, przyrostem masy mięśniowej, ramionami, barkami, ewentualnie biustem itd. A hantle są doskonałe również w ćwiczeniach na brzuch. Zaskoczenie? Otóż utarło się przekonanie, że jak brzuch to tylko brzuszki. A to nie prawda. Jest wiele doskonałych ćwiczeń na tę partię ciała. Aby zatem cieszyć się płaskim, wyrzeźbionym brzuchem, konieczne jest zaangażowanie więcej mięśni korpusu. Musimy ćwiczyć zarówno mięśnie proste, skośne i poprzeczne brzucha oraz dolne partie pleców. Przedstawiam poniżej listę ćwiczeń z wykorzystaniem hantli, które pomogą nam uzyskać wcięcie w talii i płaski brzuch.


Top 10 – róbcie, róbcie!

Kochani wygrzebałam taką oto listę ćwiczeń dla aktywnych i pragnących zgubić brzuszek. Praca co prawda w pocie czoła, ale chyba warto!  Oto zestaw 10 ćwiczeń, wykonywanych najlepiej codziennie seriami, które można stopniowo zwiększać.

1.      Pompki z hantlami
Hantle są rozstawione na szerokości barków na podłodze.  Opieramy na nich dłonie i przyjmujemy pozycję do pompki. Następnie uginamy ręce w łokciach i wykonujemy pompkę, prostujemy ręce i gdy będą już wyprostowane, unosimy hantlę do boku klatki piersiowej. To samo robimy z drugą hantlą.
 2. Przysiady z hantlami
Stajemy prosto, hantle trzymamy w rękach wyprostowanych po bokach tułowia. Dociskamy łokcie do korpusu i unosimy ciężarki zginając ręce w łokciach blisko barków, na ile to możliwe. Następnie wykonujemy przysiad. Następnie wstajemy i unosimy ręce z hantlami nad głowę.

3.      Zakroki skrzyżne
Stajemy prosto, hantle trzymamy wyprostowane wzdłuż tułowia. I na ugiętych nogach krzyżujemy je starając się by kolano nogi z tyłu znajdowało się jak najbliżej podłoża. Zatrzymujemy na chwilę ruch, po czym wracamy do pozycji wyjściowej do startu i robimy zakrok drugą nogą.

4.      Wiosłowanie taśmą
Stajemy na taśmie jedną nogą łapiemy ją rękami i przyciągamy do bioder. Jednocześnie wypychamy biodra w tył. Ćwiczenie wykonujemy na ugiętych kolanach w pozycji pochylonej do przodu. Zatrzymujemy na chwilę ruch, po czym wracamy do pozycji startowej.

5.      Krokodyle z hantlami
Stajemy w rozkroku. Hantle trzymamy w wyprostowanych rękach. Robimy przysiad, tak aby uda były równoległe do podłoża. Następnie kładziemy hantle na podłodze i wyrzucamy nogi w tył, tak aby przyjąć pozycję do pompki. Następnie znowu skokiem przyciągamy kolana do klatki piersiowej i wstając z podłogi wykonujemy wyskok pionowo w górę. 

6.      Wykroki z hantlami
Bierzemy w dłonie ciężarki, stajemy jedną nogą wysuniętą do przodu i wyciskamy hantle nad głowę napinając mięśnie brzucha, obniżamy pozycję, uginając oba kolana w ten sposób, by z przodu było zgięte pod kątem 90 stopni, a z tyłu dotykało ziemi. Powtarzamy ćwiczenie kilka razy, a następnie robimy to z drugą nogą.

7.      Wykroki
Przyjmujemy pozycję jak do pompek. Następnie dostawiamy lewą nogę do lewej dłoni. Prostujemy i powtarzamy to samo z drugą nogą. 

8.      Boczne wejścia na podest
Bierzemy hantle i stajemy bokiem do stepu lub innego podwyższenia. Stawiamy nogę na stepie tę która znajduje się dalej od stepu. Przenosimy ciężar ciała i unosimy drugą nogę stawiając ją na stepie. Wracamy do pozycji wyjściowej. To samo robimy po drugiej stronie stepu.

9.      Siad
Stajemy na odległość 60 cm od ściany w lekkim rozkroku, przechylamy się w tył i opieramy plecami o ścianę. Następnie przesuwamy się w dół ściany, robiąc przysiad. Utrzymujemy tę pozycję przez 50-60 sekund i wracamy do pozycji wyjściowej.

10.  Biodra w górę ze sztangą
Siedzimy na ziemi i opieramy się plecami o bok ławki, ustawiamy sztangę nad biodrami. Ramiona rozkładamy szeroko opierając je na ławce. Powoli unosimy biodra, tak aby ciało znalazło się w linii prostej od barków po kolana. Utrzymujemy napiętą pozycję kilka sekund i wracamy do pozycji startowej.

Dlaczego hantle? Czyli zalety ćwiczeń!


Ćwiczenia z hantlami mają bardzo wiele zalet dla każdego. Dlatego dobrze jest włączać je do ćwiczeń. Lista zalet ćwiczeń z nimi jest długa i bardzo zachęcająca. Po pierwsze wzmacniają one mięśnie i kształtują szczupłą sylwetkę. Dzięki temu, że nasze mięśnie są bardziej wytrzymałe, trudniej nam o kontuzję. Ponad to ćwiczenia z ciężarkami wzmacniają kości. Wiecie co to jest osteoporoza? Lepiej na to paskudztwo nie zachorować, bo będzie krucho! Poza tym, to udowodnione, regularne ćwiczenia z hantlami plus zdrowa, zbilansowana dieta pomagają ustabilizować ciśnienie krwi i poziom cukru.




Dlatego właśnie hantle polecam łączyć z regularnymi ćwiczeniami na brzuch!
Czytaj dalej...

5 złotych zasad zdrowego śniadania

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia - tak twierdzą dietetycy. Mają rację! Zaraz po przebudzeniu organizm potrzebuje energii, jeśli jej nie dostarczymy będzie to miało zły wpływ na cały dzień. Osoby które omijają śniadanie są mniej wydajne w pracy, mają problemy z koncentracją, w ciągu dnia jedzą więcej, a co za tym idzie szybciej przybierają na wadze. Zatem nie warto się głodzić rano, jeśli chcesz schudnąć. Lepiej zjeść obfite śniadanie, a zrezygnować z kolacji. 


Dzisiaj podam wam 5 zasad zdrowego śniadania. Dowiecie się jak jeść i co jeść, by nie być głodnym, a jednocześnie schudnąć. Wiecie, że jeśli wasze śniadania będą prawidłowo zbilansowane, to sprawy że zgubicie kilogramy bez diety?! No właśnie! Zmień swoje nawyki żywieniowe, a gwarantuję zgubienie kilku zbędnych kilogramów w niedługim czasie.

5 złotych zasad zdrowego śniadania

1. Jedz godzinę po przebudzaniu
Dlaczego to takie ważne? Badania dowodzą, że aby utrzymać prawidłowy dobowy rytm twojego metabolizmu musisz jeść nie wcześniej niż godzinę po tym jak się obudzisz. Twój organizm podczas snu znajduje się przez kilka godzin w spoczynku. Daj mu się rozkręcić zanim zmusisz go do trawienia, a więc czegoś energochłonnego. Jeśli będziesz się trzymać tej zasady, twoje śniadanie wystarczy ci na długo i nie będziesz dokonywać złych wyborów podczas pozostałej części dnia.

2. Minimum 8 gramów błonnika
O cho chodzi z tymi gramami? Jeśli twoje śniadanie będzie zwykłym wypełniaczem, szybko zostanie strawione i za godzinę znów będziesz głodna. Lepiej jeść minimum 8 gram błonnika, w takim wypadku masz pewność, że do lunchu nie będziesz głodna. A jeśli nie będziesz głodna, nie będziesz podjadać. Podjadanie, wiadomo czym się kończy. Błonnik trawi się powoli i stopniowo uwalnia energię, dzięki temu pozostajemy dłużej syci.

3. Więcej białka, mniej cukru
Co jadasz na śniadanie? Kawusia i pączuś? W takim razie nie dziw się, że nie możesz schudnąć! Śniadania wysokocukrowe zawierają dużo kalorii i mało energii, a więc po godzinie znów jesteś głodna i wszystko co zjadłaś poszło w tyłek! To już lepiej zjedz jajko, albo jogurt.

4. Najlepiej 350 kalorii
Zdrowa dieta i odżywianie będą wiecznie na widelcu. Naukowcy wciąż badają wpływ pożywienia na organizm ludzki. Otyłość to choroba cywilizacyjna, więc nic dziwnego, że tak ciągle dąży się do poznania jej przyczyn. Z raportów dietetyków wynika, że najlepiej by na śniadanie spożywać posiłek o wartości 350 kalorii. Dlaczego? W jaki sposób zostało to wyliczone? Tego nie wiem, ale wierzę, że raporty dietetyczne nie kłamią!

5. Jedz w spokoju
Postaraj się by pierwszy posiłek w ciągu dnia był skonsumowany powoli i w spokoju. Jest wiele badań, które potwierdzają to, że jeśli zjesz prawidłowo zbilansowane śniadanie będziesz spożywać mniej kalorycznych posiłków w ciągu dnia, a to z kolej sprawi, że schudniesz.

A wy co jecie na śniadanie?
Czytaj dalej...

Mikrodermabrazja na rozstępy

To nie przesada – aż 90% osób dotyka problem rozstępów. Jest on na tyle duży, że nierzadko wstydzimy się własnego ciała, ukrywamy je pod ubraniami, nie wychodzimy na plażę w bikini. Chyba czas najwyższy rozprawić się z nimi raz na zawsze. Ale jak? Wśród wielu skutecznych sposobów jest mikrodermabrazja – zabieg, który pomaga w walce z rozstępami na skórze, nawet tych, które powstały na skutek ciąży.


Rozstępy najczęściej pojawiają się na nasze skórze wtedy, kiedy w naszym organizmie jest istna burza hormonów. Będzie to zatem okres dojrzewania, ciąża, przyrost wagi, a także różne inne zmiany hormonalne. Nie wszyscy o tym wiedzą, ale z rozstępami najskuteczniej można walczyć wtedy, kiedy są one świeże, czyli powstały niedawno.

W celu likwidacji rozstępów stosuje się mikrodermabrazję diamentową – metodę skuteczną, nowoczesną i coraz bardziej popularną. Mikrodermabrazja diamentowa polega na złuszczaniu zrogowaciałego naskórka metodą mechaniczną przy zastosowaniu diamentowych głowic oraz pompy ssącej. W ten sposób usuwa się warstwa po warstwie, aż do uzyskania pożądanego efektu. Dzięki takim zabiegom, które są w pełni bezpieczne, możemy uzyskać poprawę stanu naszej skóry. Kiedy bowiem usuwamy kolejne warstwy naskórka, to w jego podstawowej warstwie zaczynają powstawać nowe komórki. Te z kolei stopniowo zaczynają przemieszczać się ku górze, by zastąpić te uszkodzone.
Faktem jest, że mikrodermabrazja diamentowa skutecznie redukuje rozstępy, jednakże nie przyniesie ona oczekiwanego efektu po jednym czy dwóch zabiegach. Należy przeprowadzić ich całą serię od kilku do kilkunastu zabiegów, w zależności od stanu naszej skóry. Pierwsze wizualne efekty są widoczne już po pierwszym zabiegu, ale z każdym następnym utrwalają się one, aż w konsekwencji uzyskujemy efekt końcowy.

Mikrodermabrazja diamentowa to zabieg całkowicie bezbolesny. Po każdym takim zabiegu należy zastosować odpowiednie kosmetyki, które również przyczyniają się do mniejszej widoczności rozstępów. Kiedy bowiem złuszczony zostaje naskórek, to takie preparaty są lepiej wchłaniane i skuteczniej działają.
W zależności od wrażliwości naszej skóry, po zabiegu mikrodermabrazji może wystąpić zaczerwienienie, pieczenie, mrowienie lub świąd.
W efekcie końcowym serii zabiegów mikrodermabrazji uzyskujemy mniejszą głębokość rozstępów, większą elastyczność skóry, poprawę wyglądu skóry pod względem ujednoliconego kolorytu, odświeżenia i wygładzenia, a także zregenerowaną skórę, która jest znacznie przyjemniejsza w dotyku.

Najważniejszą zaletą mikrodermabrazji diamentowej jest to, że można ją bezpiecznie wykonywać w każdej partii ciała, w której pojawiły się na rozstępy. Może to być brzuch, uda czy pośladki, a nawet plecy czy ramiona. Choć efekt tego zabiegu zależy przede wszystkim od stanu naszej skóry, to z reguły już kilka zabiegów wystarcza, by skutecznie zniwelować rozstępy.

Coraz większa popularność mikrodermabrazji zależna jest w głównej mierze od tego, że zabiegi te maja naprawdę niewielkie ryzyko powikłań. Porównując ją do peelingu chemicznego czy też dermabrazji możemy być pewni, że mikrodermabrazja nie wywoła przebarwień na skórze oraz blizn. Zabieg trwa krótko, bo niecałą godzinę, a efekty są widocznie niemalże od razu. Jest to zabieg prosty i bezpieczny, dlatego można go również stosować przy skórze wrażliwej.
Wielu specjalistów twierdzi, że mikrodermabrazja diamentowa jest skuteczna jedynie w przypadku świeżych, czerwono zabarwionych rozstępów. Tym bardziej nie ma na co czekać, jeśli takowe się pojawią na naszej skórze. Lepiej od razu z nimi walczyć i szybko się ich pozbyć, niż je hodowac i wstydzić się własnego ciała.
Czytaj dalej...

Grejpfrut

Grejpfrut  to owoc powszechnie uważany za pomocny w walce z nadwagą, mający właściwości odchudzające i upiększające. A jak odchudzające to oczywiście i  na taką partię ciała jaką jest brzuch. Niewątpliwie posiada on wiele właściwości zbawiennych dla naszego zdrowia. Grejpfruty są skarbnicą witaminy C i beta-karotenu.  Jedząc grejpfruty zyskujemy większą odporność organizmu oraz promienistą cerę. Korzystnie wpływają również na nasze serce, ponieważ obniżają poziom cholesterolu i regulują ciśnienie krwi. No i wreszcie grejpfruty bardzo często występują w różnego rodzaju dietach, jako ich składnik, ponieważ mają bardzo mało kcal, a dodatkowo działają przyspieszająco na przemianę materii – bardzo ważna informacja dla naszego brzucha. 

















Idzie luty - Jedz grejpfruty!
Odporność naszego organizmu to rzecz podstawowa. Po pierwsze by nie chorować. Po drugie będąc na diecie jest ona bardzo ważna, zwłaszcza w początkowych fazach, ponieważ obniża się poprzez osłabienie organizmu. W takich momentach warto wzmocnić się chociażby sokiem wyciśniętym z orzeźwiającego grejpfruta. Taka niskokaloryczna bomba witaminowa wzmocni organizm i przysporzy nam wielu korzyści. Nawet korzyści dla naszego brzucha, ponieważ wypijając sok lub zjadając ten owoc zaspokoimy potrzebę sięgnięcia po coś bardziej kalorycznego. Ciekawostką jest to, że jeden zjedzony przez nas owoc grejpfruta dostarczy nam więcej witaminy C niż dzienne zapotrzebowanie zalecane do spożycia. Dodatkowo oprócz witaminy C dostarczy nam również beta-karotenu czyli prowitaminy A.  Zawiera też witaminy z grupy B oraz potas.

Jakie grejpfruty należy wybierać?
Bo przecież są ich różne odmiany. Zatem podpowiem Wam, że odmiany takie jak różowa i czerwona są pokładem największej ilości witaminy C.  Grejpfrut dostarcza też witaminy z grupy B oraz potas.

























Nie tylko brzuch lubi grejpfruty!
Ano nie tylko. Bo i nasze serce również będzie nam wdzięczne za tego rodzaju przekąskę. Jest sposób na brzuch i sposób na serce. Działanie nasercowe to przede wszystkim obniżenie poziomu cholesterolu i ciśnienia tętniczego. Ten drogocenny owoc przeciwdziała także miażdżycy. I tutaj również, podobnie jak w przypadku odporności, grejpfruty czerwone są skuteczniejsze. W swoim składzie posiadają większą ilość likopenu i karotenoidów, które są potężnymi przeciwutleniaczami. Przeciwutleniacze z kolei chronią nasz organizm przed takimi chorobami jak miażdżyca i nowotwory. A dodatkowo są sojusznikami w walce ze starzeniem się. Czyli przedłużają nam młodość.

Ważne dla brzucha!
Osoby, o podwyższonym poziomie cholesterolu, powinny spożywać grejpfruty w całości razem z błonkami. Obfitują one w błonnik, który zarówno obniża poziom cholesterolu jak i ułatwia trawienie pokarmów. Pestki grejpfruta również znajdą swoje zastosowanie jeżeli chodzi o brzuch, a ściślej mówiąc żołądek. Mianowicie wyciąg z pestek grejpfruta działa wspomagająco w leczeniu takich przypadłości jak wrzody żołądka. Grejpfruty, jak już wspominałam, są mało kaloryczne. W 100 g znajdziemy tylko 50 kcal. Ważnym dla naszego brzucha czynnikiem jest fakt, że owoce te  przyśpieszają przemianę materii oraz ułatwiają spalanie tłuszczów. Właściwościami ich powszechnie znanymi są również właściwości oczyszczające organizm. A jak w organizmie nie ma toksyn to i hamowany jest rozwój niektórych chorób oraz opóźniane procesy starzenia się, powstawania zmarszczek itd… Częścią grejpfruta, która posiada właściwości detoksykujące jest biała wewnętrzna część skórki, zwana albedo. W tej warstwie skóry znajduje się naryngina, która ma właściwości lekko przeczyszczające. Teraz już wiem dlaczego moja babcia jako dziecku zabraniała zjadania tej części owocu, chociaż bardzo lubiłam tę część. Zawsze z pedantyczną starannością oczyszczała z niej owoc, który dostawałam do zjedzenia. Mówiła, że gorzka i niedobra i lepiej jej nie jeść bo będzie bolał brzuch. Ma ona gorzkawy smak, to fakt, ale jest bardzo korzystna i pomocna zwłaszcza w czasie diety oczyszczającej. Indeks glikemiczny grejpfruta wynosi 20, czyli jest bardzo niski. Owoce te zawierają pektyny, które powodują spadek poziomu glukozy we krwi. Mogą je zatem spożywać cukrzycy. Widzicie ile cudownych właściwości dla brzucha i nie tylko ma ten wspaniały owoc!!!


Grejpfrut grejpfrutowi nie równy…
Czyli jak należy wybierać owoce, zanim za nie zapłacimy? Zatem należy wybierać owoce mające intensywny kolor, ponieważ takowe właśnie zawierają najwięcej witamin i innych składników odżywczych. Z kolei owoc im większy, cięższy tym bardziej należy się po nim spodziewać soczystości. Kolejna ważna rzecz to taka, że grejpfruty powinny mieć spłaszczone końce. Jak nie mają znaczy, że mają w sobie mało soku za to skóry w nich dużo. No i oczywiście należy zwrócić uwagę na to, czy końcówki te są twarde i właściwego koloru. Czyli broń nas kupować zazielenione i miękkie. Ku zdrowotności teraz będzie przestroga! Zanim obierzemy grejpfruta należy uprzednio wyszorować go pod bieżącą wodą. Zmywamy w ten sposób chemiczny konserwant, którym pryskane są owoce. Chyba że chcemy by bolał nas brzuch…ale raczej nie chcemy!

Jeżeli ktoś nie lubi grejpfrutów, ale mimo wszystko chciałby korzystać z ich dobrodziejstw, proponuję sałatkę owocową z dodatkiem innych owoców, które zniwelują lekką goryczkę innymi smakami. 
SMACZNEGO!






Czytaj dalej...

10 produktów, które spalają tłuszcz

Jak spalić tkankę tłuszczową i sprawić, że twój brzuch nie będzie wyglądał jak oponka? No najlepiej byłoby ćwiczyć i zmienić dietę. Niby takie proste, a jednak niektórych to zadanie przerasta. Nie jest łatwo zmienić nawyki żywieniowe. Jak się okazuje regularny trening też nie jest dla każdego. Jesteśmy przecież tak bardzo od siebie różni... Jedni będą cieszyć się z każdej minuty ruchu, inni są poirytowani już samym wchodzeniem po schodach.


Postanowiłam dziś podać wam listę 10 produktów, które spalą tłuszcz. Oczywiście nie chciałabym być źle zrozumiana. To nie jest tak, że jeśli włączycie te produkty do diety, nagle zaczniecie chudnąć. Jednak wprowadzenie zmian w jadłospisie i nie zapominanie o nich sprawi, że łatwiej będzie wam zgubić parę kilo.

10 produktów, które spalą tłuszcz

1. OLEJ KOKOSOWY
Olej kokosowy jest ostatnio bardzo popularny, a to ze względu na swoje cudowne właściwości. Jest bardzo zdrowy, zawiera w składzie kwas laurynowy, który buduje odpornośc organizmu, działa bakterio- i wirusobójczo. Olej kokosowy może być używany do smażenia, pieczenia, a nawet do smarowania pieczywa. Ciekawostką jest, że tłuszcz który pochodzi z kokosa szybko zamieniany jest na energię, nie ma więc szans na odłożenie się w tkankach naszego organizmu.

2. OLIWA Z OLIWEK

Oliwa z oliwek to kolejny zdrowy tłuszcz o którym powinniśmy pamiętać jeśli chcemy zrzucić brzuch. Oliwa z oliwek zawiera tłuszcz oleinowy, który: obniża poziom cholesterolu, poprawia przemianę materii i zapobiega zaparciom. Jeśli będziemy regularnie spożywać oliw z oliwek to gwarantuję, że będzie zapobiegać atakom głodu i pomagać w spaleniu tłuszczu. Oliwę z oliwek najlepiej jeść w formie dressinu w połączeniu z warzywami, będzie wtedy miała zwiększone działanie.

3. ORZECHY

Orzechy są doskonałą przekąską podczas odchudzania. Orzechy zawierają zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe, które regulują przemianę materii, obniżają cholesterol. Orzechy zawierają białko, które buduje masę mięśniową. Poza tym w orzechach znajdują się witaminy i minerały niezbędne do utrzymania zdrowia. pamiętajmy jednak, że tylko orzechy włoskie i owoce nerkowca maja takie cudowne działanie. Nie jedzmy broń Boże orzechów w miodzie lub różnego rodzaju posypkach!

http://naturica.pl/koncentrat-cynamon-lkarnityna250g


4. ZIELONA HERBATA

Według naukowców z American Journal of Clinical Nutrition picie czterech filiżanek zielonej herbaty dziennie pomaga zrzucić około 6 kilogramów w ciągu 2 miesięcy. Poza tym jak wynika z raportów badań naukowych picie regularne zielonej herbaty wydłuża życie o jakieś 3 lata. Herbata przyspiesza przemianę materii, zawiera mangan i fluor, których tak bardzo nam brakuje w codziennej diecie. Picie herbaty obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów. Zielona herbata także reguluje przemianę materii.

5. ALGI

Algi to cenne źródło białka, jodu i witamin. W algach znajdziemy witaminy: C, K, E, beta-karoten, witaminy z grupy B. Algi obniżają ciśnienie, cholesterol, wspomagają odporność i pracę serca. Ciekawostka jest, że algi można spożywać lub stosować je do okładów czy peelingów. W ten sposób zredukują cellulit, rozstępy i sprawią, że nasza skóra będzie gładka, sprężysta, elastyczna. Więcej na temat alg przeczytacie TUTAJ.

6. WARZYWA STRĄCZKOWE

Warzywa strączkowe to jedne z najcenniejszych warzyw. Groch, fasola, ciecierzyca, bób zawierają ogromne pokłady błonnika, a po ich zjedzeniu długo towarzyszy nam uczucie sytości. Warzywa strączkowe zawierają białko, przeciwutleniacze, żelazo, cynk, kwas foliowy, witaminę PP, witaminę C, B. Warto wiedzieć, że witamina PP bierze udział w metabolizmie węglowodanów i kwasów tłuszczowych. jednak pamiętajmy, że warzywa strączkowe mogą powodować wzdęcia dlatego warto łączyć je z ziołami (np. majeranek).

7. JAJKA

Nie wiem czy zauważyliście, że po zjedzeniu jednego jajka bardzo długo nie odczuwamy głodu. To dzięki bogactwie witamin i białka. W jaku znajdują się następujące witaminy: A,D,E, B, żelazo, fosfor, selen, cynk, wapń, magnez. jajka ułatwiają trawienie i wzmacniają mięśnie szkieletowe. Ciekawostka jest, że białko jajka zawiera w 90% wodę, dlatego jest szybciej trawione niż żółtko. Pamiętaj tylko by nie przesadzać z jajkami! 2 dziennie to max!

8. RYBY

Ryby sa najlepszym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. najbardziej wartościowe są: łosoś, śledź, pstrąg, makrela, tuńczyk. Powinno się jeść przynajmniej raz w tygodniu rybę, dla utrzymania nie tylko pięknej sylwetki ale również zdrowia. mięso ryb pobudza przemianę materii, jest mięsem chudym, zapewnia uczucie sytości na dłużej. Nie przesadzę jeśli powiem, że jedzenie mięsa rybiego zmniejsza tendencję do tycia.

9. OWOCE MORZA

Owoce morza choć u wielu osób wzbudzają niechęć są zalecane w zdrowej diecie, a już na pewno w diecie osób, które zamierzają się odchudzać. Po pierwsze są niskokaloryczne, po drugie bogate w wartościowe kwasy tłuszczowe. Dlaczego warto jeść owoce morza? Bo zawierają:pełowartościowe białko, witaminy PP i B12, poza tym sa bogate w jod, wapń, selen, fluor, żelazo, cynk, magnez. Mało? To jeszcze tylko dodam, że owoce może doskonale wpływają na libido i wzmagają doznania seksualne. Przekonałam? ;) Jedzcie owoce morza, a będziecie mieć szczupłą sylwetkę i udane życie sekusalne!

10. OWOCE JAGODOWE

Maliny, borówki, jeżyny, truskawki - te owoce pomogą ci zgubić brzuch. Stanowią świetny zamiennik słodyczy. Zawierają mało kalorii, nie zawierają zbrodniczego cukru, a spełnią zachciankę o czym słodkim. Zjedzone po wysiłku fizycznym przyspieszą spalanie tłuszczu. Owoce można jeść na surowo, nieźle smakują także koktajle owocowe, które sprawiają, że długo ma się uczucie sytości. Warto pamiętać, że w owocach znajduje się dużo błonnika, który ma dobry wpływ na procesy trawienne i jest niezbędny w walce o piękny brzuch.

Czytaj dalej...
Sposób na Brzuch © 2015. Wszelkie prawa zastrzeżone. Szablon stworzony z przez Blokotka