Sposób na Brzuch: ćwiczenia na mięśnie brzucha

11:54:00

Na płaski brzuch jest naprawdę bardzo wiele sposobów. Dieta, ćwiczenia, bielizna, sex…poprzez wdech, na przykład jak ktoś patrzy. Hehe…żart. Ćwiczeń jest wiele, a ja dzisiaj przedstawię Wam ławeczkę, bo to kolejna literka w moim alfabecie SnB.

Ćwiczenia na ławeczce są o tyle skuteczne, że dzięki regulacji ławki i utworzonemu spadkowi można wykonywać ćwiczenia o wiele skuteczniej dzięki prawu grawitacji. Za pomocą pochylni można naprawdę zwiększyć siłę naciskową na brzuch.

Trening mięśni brzucha wykonujemy na specjalnie do tego opracowanych ławkach. Umożliwiają one trenowanie różnych rodzajów ćwiczeń w różnych pozycjach. Zaletą ich jest dodatkowo to, że są wygodniejsze niż podłoga czy karimata przy wykonywaniu ćwiczeń.

Dzięki ławce możemy wykonać ćwiczenia na mięśnie brzucha proste i skośne i inne takie jak bicepsy, tricepsy, mięśnie piersi i pleców.

Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów ławek. Są to ławki proste, uniwersalne, skośne i rzymskie.

A teraz kilka ważnych wskazówek:

1. Wykonując ćwiczenia mięśni brzucha nie należy ich poprzedzać innymi bardzo obciążającymi mięśnie.

2.Ćwiczenia na mięśnie dolne brzucha wykonujemy zawsze przed ćwiczeniami na mięśnie skośne lub górne. Mięśnie dolne są po prostu słabsze.

3.Nie należy wykonywać wszystkich ćwiczeń na mięśnie brzucha podczas jednego treningu. Jest to zbyt duże obciążenie. Należy trenować maksymalnie dwa obszary mięśni brzucha w trakcie treningu.

4.Ważny po ćwiczeniach jest odpoczynek. Mięśnie brzucha muszą odpoczywać od 24 - 72 godzin.

5.Wykonując ćwiczenia seriami nie należy odpoczywać wówczas uzyskamy najlepsze wyniki. Mięśnie brzucha są wytrzymałe.

Kilka przykładowych ćwiczeń (ja je wykonuję i jestem zadowolona z rezultatów)

- wypychanie bioder

Leżymy płasko na ławce, ręce uniesione w górę trzymają ławkę za głową. Nogi proste uniesione w powietrzu, następnie mocno wypychamy biodra by unieść pośladki.

- ugięcia nóg na ławeczce

Siedzimy na ławce, ręce podparte z tyłu tułowia. Następnie unosimy wyprostowane nogi i uginamy je aż do klatki piersiowej z pochyleniem tułowia do przodu.

- ćwiczenia rozciągające mięśnie brzucha

Kładziemy się na brzuchu z rękami wyciągniętymi przed sobą. Wypychamy górną część ciała do góry i trzymamy 10 sekund. Wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonujemy kilka razy.

- ławka skośna – unoszenie tułowia

Kładziemy się na ławce skośnej, zakładamy stopy za oparcia. Następnie uginamy nogi w kolanach, ręce na szyi. Podnosimy górną część ciała w kierunku stóp.

To tylko przykładowe zestawy ćwiczeń. Każdy wie, że na brzuch wykonuje się brzuszki, ale nie każdy wie, że i tak najlepszym ćwiczeniem na brzuch jest zwisanie na drążku i podciąganie ugiętych nóg do klatki piersiowej. Ale wykonując inne ćwiczenia na mięśnie brzucha polecam ławeczkę, bo jest po pierwsze wygodniejsza, bardziej precyzyjnie wykonamy dane ćwiczenie i jest skuteczniejsza w walce o płaski brzuch. Zatem chodząc na siłownię czy do klubu fitness nie omijajcie ławki szerokim łukiem. Polubcie ją bo bardzo fajnie się na niej ćwiczy!

10:47:00

6 Weidera - idealna sylwetka w 6 tygodni?

Dzisiejszy post zacznę od pytania, które ostatnio zadał mi kolega, a odpowiedź mnie "rozwaliła".

"Wiesz czego pragną kobiety?" - zapytał ironicznie bym mogła się zorientować, że to tylko taki żart. Nie zdążyłam się nawet zastanowić, gdy usłyszałam odpowiedź: "WSZYSTKIEGO!". Drodzy panowie... kobiety może i pragną WSZYSTKIEGO, bo jest ich tak wiele, a każda pragnie czego innego, że gdyby je zebrać do tzw. kupy to pewnie uzbierało by się to WSZYSTKO. A czego pragnie twoja kobieta, to ty już najlepiej powinieneś wiedzieć. Nie wiem czego wy pragniecie dziewczyny, ale ja ostatnio pragnę jednego:

PŁASKIEGO BRZUCHA!

I na wasze szczęście niczym Chuck Norris zamierzam przeczytać cały internet, by dowiedzieć się jak osiągnąć swój cel. Wiem, że aby mieć płaski brzuch trzeba mniej jeść, a najlepiej stosować jakąś fajną dietę. Zdrową dietę! Wiem, że sposobem na brzuch są ćwiczenia i regularne uprawianie sportu.... ale co zrobić, żeby mieć taki brzuch???

Kto wie ręka do góry! ;)

A kto nie wie, za chwilę zostanie uświadomiony :)

Aerobiczna 6 Weidera - słyszeliście już o niej?

Aerobiczna 6 Weidera to zestaw ćwiczeń na 42 dni, które mają za zadanie wzmocnić mięśnie brzucha i zbudować taki własnie piękny kaloryfer. Ćwiczeń jest 6, na początku zanim nie przejdziemy do części praktycznej, a jedynie w teorii oglądamy na zdjęciach czy też na filmikach jak ktoś ćwiczy, wydaje nam się, że to banalnie proste. Jednak uwierzcie mi - tak ABSOLUTNIE nie jest! Aerobiczna 6 Weidera to zestaw ćwiczeń dla prawdziwych twardzieli! Dla kogoś, kto ma już pewną kondycję, kto nie zmęczy się za szybko, ma ogromna motywacje i nie zraża się tym, że z każdym dniem jest coraz ciężej.

Ćwiczeń z 6 Weidera nie wykonasz od tak z marszu dziś podejmując decyzje o odchudzaniu i szybkim schudnieciu. Daje sobie rękę uciąć, że osoby, które wcześniej nie miał żadnych sportowych przygód nie wytrwają zbyt długo w tym treningu, a jeśli im się uda to zapewne będą oszukiwały lub po prostu wykonywały te ćwiczenia źle. Nie to żebym w was nie wierzyła, po prostu wiem po sobie. krótka przerwa w zażywaniu sportu i ja już na swoim etapie, gdzie nie jestem leniem, codziennie staram się chwile poruszać, podchodziłam do 6 Weidera kilka razy i jeszcze nie udało mi się zrobić wszystkich ćwiczeń dokładnie tak jak jest w treningu. Może komuś z was się uda! napiszcie o swoich doświadczeniach!

A6W czyli Aerobiczna 6 Weidera

Opinie, które czytamy w internecie na temat A6W to wszystko prawda. Prawda jest, że ćwiczenia są tak dobrane, że w ciągu 6 tygodni osiągniemy sylwetkę idealną i zbudujemy kaloryfer na brzuchu. Z tym, że jest jedno małe ale...

6 Weidera nie sprawi że nagle z grubasa staniecie się super laską! Nie do tego służą te ćwiczenia. 6 Weidera nie spala dużego nadmiaru tłuszczu, ona tylko pozwala wymodelować brzuch, czyli rzeźbi twoje ciało. Dlatego jeśli masz sadełko na brzuszku, to najpierw się go pozbądź, a później wróć do mnie i zacznij rzeźbić swoje odchudzone ciało.

No dobra my tu gadu, gadu... a do tej pory same opisy zamiast szczegółów. Nie będę opisywać 6 Weidera, bo uważam, że lepiej zrobi to ta oto fotografia i zamieszczony tuż pod nią filmik:

http://klikplik.blox.pl/html

Jeśli chodzi o film to celowo wybrałam własnie ten, bo bardzo fajnie się z nim ćwiczy, jednak jeśli wam się nie podoba to na YT jest pełno filmików obrazujących jak prawidłowo wykonywać A6W w ćwiczeniach!

Napiszcie mi o swoich zmaganiach! Chętnie się zmotywuje! :)

Czytaj więcej »