Low carb

Dieta Low Carb na płaski brzuch!

Co to jest dieta Low Carb? Czy jest sposobem na płaski brzuch? Co jeść a czego nie? Jest to bowiem dieta nisko węglowodanowa, która obejmuje naturalne, nieprzetworzone w swym składzie pokarmy jak sama nazwa wskazuje o niskiej zawartości węglowodanów. Istnieje wiele dowodów naukowych, że tego typu dieta jest najlepszym rozwiązaniem dla osób, które chcą schudnąć. Ale to nie wszystko. Dieta ta również poprawia zdrowie i obniża ryzyko wystąpienia chorób.

Plan Low Carb na płaski brzuch!

Jakie produkty należy jeść? To zależy. Zależy od kilku czynników. Po pierwsze w jakiej kondycji zdrowotnej się znajdujemy, czy uprawiamy jakiś sport, trenujemy, ćwiczymy i jaką wagę chcemy zrzucić. No czy mamy brzuch do zrzucenia czy nie, hehe…

Zacznijmy od podstaw…

Co należy jeść: 

mięso, ryby, jaja, warzywa, owoce, orzechy, nasiona, nabiał o wysokiej zawartości tłuszczu, tłuszcze, zdrowe oleje.

Wystrzegamy się: cukru, nasion pszenicy, tłuszczy trans, sztucznych substancji słodzących, wysoko przetworzonej żywności. 

7 produktów, których należy unikać w kolejności od ich ważności:

• Cukier: soki owocowe, napoje, słodycze, lody itd.

• Gluten: pszenica, orkisz, jęczmień i żyto. A zatem pozbywamy się ze swojej diety pieczywa i makaronów.

• Tłuszcze trans: nienasycone kwasy tłuszczowe: margaryna, masło roślinne.

• Kwasy Omega-6 zawarte w olejach roślinnych:  rzepak, słonecznik.

• Sztuczne substancje słodzące: sacharyna. Można używać Stevii.

• Niskotłuszczowych produktów: na przykład mlecznych, krakersy.

• Wysoko przetworzonej żywności: Jeśli przetworzone od a do z nie jemy tego!

Swoją dietę opieramy zatem na żywności nieprzetworzonej, o niskiej zawartości  węglowodanów. Będą to produkty takie jak:

• mięsne: wołowina, jagnięcina, wieprzowina, drób. 

• ryby: łosoś, pstrąg. 

• jaja: oczywiście najlepsze te z wolnego wybiegu.

• warzywa: szpinak, brokuły, kalafior, marchew i inne.

• owoce: jabłka, pomarańcze, gruszki, jagody, truskawki.

• orzechy i nasiona: migdały, orzechy włoskie, nasiona słonecznika itp

• przetwory mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu: sery, masło, śmietana, jogurt.

• tłuszcze i oleje: masło, smalec, oliwa z oliwek i olej z wątroby dorsza, olej kokosowy.

Ważną zasadą jest tutaj również nie jedzenie porcji owoców większej niż 1 raz dziennie. 

Racjonalnie należy również spożywać orzechy i sery. Nie wolno się przejadać! Ale to chyba zrozumiałe. 

Osoby, które są zdrowe, aktywne i mają niewiele kilogramów do zrzucenia mogą do diety włączyć trochę węglowodanów w postaci: ziemniaków zwykłych bądź słodkich, ziarna bezglutenowe takie jak ryż, owies, rośliny strączkowe: soczewica, czarna fasola.

Co pijemy przy diecie Low Carb na płaski brzuch?

• Woda (najbardziej wskazana)

• kawa

• herbata

• napoje gazowane bez sztucznych substancji słodzących

• Z umiarem - wino wytrawne bez dodatku cukru lub węglowodanów. Pamiętajmy, że alkohol spowalniać jednak postęp diety jeśli będziemy go pić w nadmiarze.

Przykładowe menu na płaski brzuch:

Zawiera mniej niż 50 gramów węglowodanów dziennie.

• Śniadanie: omlet z warzywami, smażony na maśle lub oleju kokosowym.

• Obiad: Ser z warzywami i sosem salsa. 

• Kolacja: łosoś z masłem i warzywami.

• Śniadanie: jajka, warzywa, smażone na maśle lub oleju kokosowym.

• Obiad: Sałatka z krewetek i oliwą z oliwek.

• Kolacja: Grillowany kurczak z warzywami.

• Śniadanie: jajka na bekonie.

• Obiad: sałatka z kurczaka i warzyw.

• Kolacja: stek i warzywa.

• Śniadanie: omlet z warzywami.

• Obiad: Pulpety z warzyw.

•  Kolacja: ser z warzywami.

Plus jeden owoc dziennie!

Przekąski nisko węglowodanowe

Zasadą jest, że zjadamy 3 posiłki dziennie. Jeżeli jesteśmy głodni to między możemy pokusić się o łatwe do przygotowania przekąski z niską zawartością węglowodanów. Przekąskami mogą być:

• Jogurty pełnotłuste

• Jajko na twardo lub dwa

• Marchewka 

• Garść orzechów

• Trochę sera i mięsa

• Jakiś owoc

A zatem…przedstawiłam po krótce zasady Low carb – diety nisko węglowodanowej. Dieta jak to dieta…ma być płaski brzuch i koniec kropka. Ale trzeba się stosować. Kwestia przyzwyczajenia i nabrania odpowiednich nawyków. Zatem do dzieła. Wciągamy brzuchy!