10 prostych sposobów na przyspieszenie metabolizmu

00:09:00

10 prostych sposobów na przyspieszenie metabolizmu

Jeśli nie wiesz jak schudnąć, a bardzo tego pragniesz. Jeśli chcesz się pozbyć brzucha, a ćwiczenia są mało skuteczne. Jeśli nie chcesz stosować diety, a mimo tego gubić kilogramy... to musisz poznać sposoby na przyspieszenie metabolizmu. Ja ostatnio kilka takich sposobów poznałam i dziś się z wami podzielę. Czasami nie udaje nam się schudnąć, bo po prostu mamy zbyt powolny metabolizm, co znacznie sprawę komplikuje i utrudnia pozbywanie się wagi. 

10 prostych sposobów na przyspieszenie metabolizmu

1. Pij zaraz po przebudzeniu szklankę zimnej wody. Najlepiej by ta woda była np. z lodem. Picie zimnej wody sprawi, że twój organizm zacznie się bronić przed chłodem i zużywać duże ilości energii, by się ogrzać, co sprawi, że twój metabolizm już z samego rana ruszy z kopyta! :)

2. Jeśli bierzesz rano prysznic, zrób go w jak najzimniejszej wodzie, lub jeśli tego nie lubisz, bierz prysznic na przemian zimny i ciepły. To zadziała podobnie jak punkt pierwszy. 

3. To jaki mamy metabolizm zależy od długości snu. Tylko 8 godzin snu dziennie może sprawić, że będziesz się budzić wypoczęta i zrelaksowana, a metabolizm będzie podkręcony na maxa.

4. Nie oszczędzaj przypraw. Jedz pikantną paprykę, konkretnie doprawiaj każde danie. Pamiętaj, że pikantne przyprawy sprawiają, że metabolizm przyspiesza.

5. Jedz seler naciowy. Na wszystkich filmach dla kobiet, gdzie laseczki odchudzają się zawsze żrą seler naciowy. Nic dziwnego, bo seler taki pomaga schudnąć i podkręcić metabolizm.

6. Kolejnym super sposobem na przyspieszenie metabolizmu jest jedzenie cynamonu. Dodawaj go do kawy, mięsa, dań obiadowych. Cynamon doskonale poprawia metabolizm.

7. Jedz jak najwięcej błonnika.

8. Jedz koktajle z nasionami np. chia. Takie koktajle są niezwykle sycące i działają oczyszczająco, odkwaszająco na organizm, co znacznie przyspiesza metabolizm.

9. Zaopatrz się w l-karnitynę. Ostatnio stała się popularna ta w kapsułkach. Przyspiesza metabolizm, pomaga schudnąć! - tak przekonują te osoby, które ją łykają. Ja tam zdecydowanie bardziej wolę spalać tłuszcz wraz z TAKĄ l-karnityną.

10. Jedź grapefruity, bo są to owoce, które bardzo pomagają zrzucić brzuch, przyspieszyć metabolizm no i generalnie schudnąć! :)

A wy jak sobie radzicie z przyspieszeniem metabolizmu? 

Czytaj więcej »

Co jeść rano by przyspieszyć metabolizm i szybciej schudnąć?

22:35:00

Co jeść rano by przyspieszyć metabolizm i szybciej schudnąć?

Dziś będzie szybko, krótko i konkretnie. Żeby schudnąć warto wiedzieć jak podkręcić metabolizm. Żeby podkręcić metabolizm trzeba wiedzieć co jeść. Oczywiście nie samym jedzeniem da się metabolizm podkręcić, ale postanowiłam, że dziś się na tym skupię, dlaczego? Pewnie dlatego, że jestem wręcz przekonana, że wielu z was nie potrafi dobrze skomponować swojego śniadania. A śniadanie to przecież najważniejszy posiłek dnia. Jeśli będziemy mądrze jadać, to będziemy chudnąć! :)

Nie zapominajmy, że przecież aby zrzucać kilogramy najważniejsza jest dieta. Dieta to 70% sukcesu, a ćwiczenia tylko 30%, więc słuchajcie teraz bo będę przemawiać! ;)

Co jeść rano by przyspieszyć metabolizm i szybciej schudnąć?

Nabiał

Jogurty naturalne, sery i mleko o niskiej zawartości tłuszczu - najlepsze na śniadanie i przyspieszenie metabolizmu. Ponadto po takim śniadaniu długo nie będziemy odczuwać głodu! :)

Zielone warzywa

Doskonale oczyszczają organizm z toksyn i zapobiegają zatrzymaniu wody w organizmie. 

Oliwa z oliwek

Będzie się dobrze komponować z tymi zielonymi warzywami w porannej sałatce. Oliwa z oliwek stabilizuje poziom hormonu odpowiedzialnego za uczucie sytości.

Orzechy

Włoskie, laskowe, pistacjowe, nerkowca - tak naprawdę nieważne które, bo wszystkie zawierają sporą porcję błonnika i białka, które dają szybko poczucie sytości i dostarczają więcej energii  niż kanapka.

Zielona herbata

W końcu trzeba coś pić, prawda? Zielona herbata oczyszcza organizm z toksyn, a ponadto zawiera mnóstwo antyoksydantów, zalecana jest w każdej diecie!

Kawa

Może nie jest tak zdrowa jak herbata, ale za to zawiera kofeinę, a kofeina daje porządnego kopa a rana, to jak zastrzyk energii. Pamiętajcie jednak, by jej nie słodzić.

Grapefruity

To chyba najlepszy owoc dla tych na diecie. Zawierają pektynę, która spala tłuszcz, nie dziwcie się więc, że w tych wszystkich filmach amerykańskich wciąż albo jedzą grapefruity albo piją z nich sok. Bierzcie przykład!

I na koniec papryka ostra

Zawiera kapsaicynę dzięki której twój metabolizm ruszy z kopyta! Badania dowodzą, że zjedzenie jednego pikantnego posiłku dziennie przyspiesza metabolizm o 25%, a kalorie spalane są jeszcze 3 godziny po posiłku! Wielkie WOW co? ;)

Czytaj więcej »

10 sposobów na podkręcenie metabolizmu i spalenie tłuszczu w brzucha

13:26:00

10 sposobów na podkręcenie metabolizmu i spalenie tłuszczu w brzucha

Wiecie, że aby spalić tłuszcz z brzucha musicie podkręcić metabolizm? Niby nic trudnego, a jednak! Dlatego jeśli zamierzacie schudnąć radzę wam się skupić na swoim metabolizmie. Są pewne magiczne sposoby... dziś wam o nich opowiem! :)

Jak podkręcić metabolizm?

1. Jeśli będziesz rano zaraz po przebudzeniu pić wodę z cytryną, a po 30 minutach jeść energetyczne śniadanie masz szansę na to, by twój metabolizm ruszył z kopyta :)

2. Nie zapominaj o spacerach - spacer jest bardzo pomocny w podkręceniu metabolizmu. A jeśli chcesz dodatkowo spalić trochę tłuszczu z brzucha to radzę spacer na przemian z biegiem. 30 minutowy spacer powinien wyglądać tak:

2 minuty spaceru, 1 minuta wolnego truchtu

3.  Jeśli do tej pory byłaś przekonana, że aby schudnąć i pozbyć się tłuszczu z brzucha musisz bezwzględnie ograniczyć spożywanie tłuszczy to twój największy błąd! Nie o tłuszcze tu bowiem chodzi, a o tłuste potrawy. Tłuszcze szczególnie kwasy tłuszczowe omega bardzo pomagają w odchudzaniu i zrzucaniu tłuszczowej oponki :)

4. Bardzo ważne w przyspieszeniu metabolizmu jest białko! Trawienie białka to dodatkowa praca dla naszego organizmu, poza tym białko buduje masę mięśniową.

5. VIVA ZIELONE WARZYWA! Warzywa takie jak kapusta, szpinak, jarmuż, brokuły - doskonale podkręcają metabolizm i ułatwiają spalenie tłuszczu z brzucha.

6. Jedz pikantne potrawy! Dodawania do posiłków pieprzu, papryczek chili, sprawi, że zwiększymy temperaturę ciała, a to zmusi organizm to spalania tłuszczu i szybszego metabolizmu.

7. Pij na zdrowie! Woda, dużo wody, herbatę zieloną, herbatę czerwoną! To wypłucze z organizmu toksyny, a jak wiadomo toksyny lubią tłuszczyk. Nie będzie toksyn - nie będzie otyłości i dużego spasionego brzucha :)

8. Rób sobie regularnie body-wrapping! Po pierwsze taki zabieg także pomoże ci pozbyć się toksyn z organizmu, a po drugie masując ciało podczas peelingu poprzedzającego body-wrapping także pozytywnie wpłyniemy na metabolizm.

Zobacz tutaj jakie świetne efekty daje body-wrapping! Ta laska w miesiąc zmniejszyła obwód ud o 2 cm i pozbyła się cellulitu!

9. Przestań się stresować! Ja wiem, że to nie takie proste, ale przez stres nie możesz przyspieszyć metabolizmu, bo zamiast się skupić na odchudzaniu i spalaniu tkanki tłuszczowej, ty myślisz o zajadaniu stresu!

10. Śpij dobrze! Wiele z nas nawet nie zdaje sobie sprawy, z tego jak ważny w odchudzaniu jest sen. Podczas snu organizm się regeneruje, komórki oczyszczają i dzięki temu nasz metabolizm z rana może ruszyć z kopyta dodając nam energii do działania na cały dzień! :)

Czytaj więcej »

5 prostych sposobów na szybką redukcję tkanki tłuszczowej

12:02:00

5 prostych sposobów na szybką redukcję tkanki tłuszczowej

Wiecie od czego zależy skuteczność odchudzania? Tak naprawdę główną rolę w szybkiej redukcji tkanki tłuszczonej odgrywa podkręcenie metabolizmu. Jeśli tą umiejętność posiądziecie, to sukces murowany. Powolny metabolizm bowiem sprawia, że zamiast spalać magazynujemy tłuszczyk, w organizmie zatrzymuje się woda, która powoduje cellulit, opuchliznę... No nic fajnego!

Dziś podam wam fajne ćwiczenia, które podkręcą metabolizm i sprawią, że poczujecie się lekko.

Ćwiczenie 1

To doskonałe ćwiczenie na szybkie spalenie tłuszczu i zbudowanie mięśni. Jeśli będziesz je wykonywać regularnie masz szansę szybko schudnąć.

Ćwiczenie 2

Kolejnym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej jest ćwiczenie na steperze, ale kto dzisiaj ma w domu steper! Nie ma sensu jeszcze wydawać kasę na urządzenia do ćwiczeń skoro mamy schody, prawda? Ćwicz na schodach wchodzenie i schodzenie :)

Ćwiczenie 3

Bardzo lubię to ćwiczenie, bo jak to się żartobliwie mówi "ćwiczymy całe ciało nie poruszając się". Wiecie już o czym mówię? To deska :) Na tym filmiku macie kilka fajnych przykładów. Ja się oczywiście nie przemęczam i wykonuję tylko pierwsze ćwiczenie, a mimo to efekty są bardzo fajne!

Ćwiczenie 4

Przysiady - genialny sposób na podkręcenie metabolizmu! Uwielbiam je! Dzięki nim będziesz miała piękne pośladki, szczupłe uda i płaski brzuch. Jednak ważne jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Z tego filmiku dowiecie się jak prawidłowo wykonywać przysiady, by dawały pożądane efekty, a więc by nie zrobić sobie krzywdy, a jednocześnie zredukować tkankę tłuszczową.

Ćwiczenie 5

Tabata - już o tym kiedyś było... także tak tylko dla przypomnienia. Lubię tabatę bo to tylko 4 minuty ćwiczeń, a efekty... zresztą... zdradzę wam sekret!


Przygotowuję dla was fajnego posta o mojej dalszej metamorfozie. Niedawno pisałam jak schudłam 6 kilo... niebawem będzie ciąg dalszy. Dlatego śledźcie mojego bloga jeśli chcecie szybko schudnąć tak jak ja :)

Czytaj więcej »

Koktajle śniadaniowe, które spalają tłuszcz i przyspieszają metabolizm

22:06:00

Koktajle śniadaniowe, które spalają tłuszcz i przyspieszają metabolizm

Cześć!

Dziś podam wam fajne przepisy na koktajle, które piję na śniadanie. Koktajle te pomagają mi spalić tłuszcz i przyspieszają metabolizm. Dlaczego wybieram koktajle? Bo nie warto rezygnować ze śniadania, a koktajle są o wiele bardziej zdrowsze niż kanapka. Mają dużo witamin, są pożywne i łatwo się trawią. Poza tym taka szklanka koktajlu wystarczy na dłużej niż zwykłe śniadanie.

Oto moja lista najsmaczniejszych koktajli

Mleczny smoothie (ok. 328 kcal)

1 szklanka mleka sojowego

1 zamrożony banan

pół łyżeczki masła orzechowego

Umieść składniki w blenderze i zmiksuj wszystko na gładką masę.

Cynamonowy shake przyspieszający metabolizm (ok. 300 kcal)

Jogurt grecki

10 migdałów

1/4 szklanki pokrojonego selera naciowego

1/4 fasolki canellini (biała fasolka z puszki)

szklanka mrożonych truskawek

3/4 szklanki mrożonej zielonej herbaty

1/4 łyżeczki cynamonu

Umieść składniki w blenderze i zmiksuj wszystko na gładką masę.

Ten shake doskonale podkręca metabolizm, spala tłuszcz i hamuje apetyt. Jedna szklaneczka wystarcz naprawdę na długo. Ja po takim śniadaniu nie muszę nic podjadać aż do obiadu :)

Smoothie zielone szpinakowe

jeden banan

garść szpinaku

woda lub mleko do rozcieńczenia

Składniki miksujemy i dodajemy tyle mleka lub wody by shake dało się pić przez słomkę :)

Smoothie jabłkowo-cynamonowe (ok. 230 kcal)

mleczko kokosowe 

4  migdały 

1 łyżeczka ekstraktu z wanilii 

1 łyżeczka mielonego cynamonu 

1 szklanka posiekanych jabłek (około 1 średnie jabłko) 

1 łyżka zmielonego siemienia lnianego 

Składniki wrzucamy do blendera i miksujemy na gładką masę, a przed wypiciem dodajmy kilka kostek lodu. Napój zawiera dużo błonnika i białka, a także naturalne cukry i elektrolity.

Smoothie na płaski brzuch (ok. 280 kcal)

Jogurt grecki 

1 łyżka masła migdałowego 

1/2 szklanki mrożonych jagód 

1/2 szklanki mrożonego ananasa 

1 szklanka posiekanego jarmużu

3/4 szklanki wody

Składniki mieszamy w blenderze i delektujemy się smakiem. 

Ten ostatni koktajl to mój ulubiony spalacz tłuszczu z brzucha :)

Jednak nie myślcie sobie, że jestem taka mądra i wszystkie przepisy wymyśliłam sama. 

Jeśli szukacie więcej inspiracji polecam lekturę tej książki:

Ponad 100 wyśmienitych napojów - od pożywnych śniadań po dekadenckie desery

Koktajle śniadaniowe z dodatkiem musli albo otrębów są szczególnie sycące i mogą zastąpić cały posiłek. Orzeźwiające frappé owocowe zrobione z mrożonych owoców są doskonałe na upalne letnie popołudnia. Niezwykle cenne dla naszego zdrowia są soki warzywne ? zawarte w nich witaminy i minerały wzmacniają odporność, pomagają złagodzić objawy przeziębienia i spowalniają efekty starzenia. Rozdział poświęcony koktajlom mlecznym zawiera przepisy na niespotykane odmiany klasycznej mikstury na bazie mleka, urzekające wyrafinowanymi smakami. Koktajle bezmleczne są idealne dla tych, którzy nie mogą spożywać mleka krowiego. Picie koktajli dietetycznych sprawia, że dostarczamy organizmowi niezbędnych składników odżywczych, redukując jednocześnie spożycie tłuszczów. A dekadenckim deserom ? słodkim, kuszącym, z lodami, owocami i czekoladą ? nie sposób się oprzeć.

Wypróbuj nowe smaki: orzeźwiacz egzotyczny, truskawkowe lassi, aksamitną papaję z bananem i nutą cytrusową, pomarańczowo-gruszkową bryzę z bananem, digestif z papai, koktajl z melona i gruszki, melbę w szklance.

Wśród ponad 100 smakowitych przepisów na aksamitne koktajle, frappé, shaki, soki i inne znajdziesz orzeźwiający napój na każdą okazję.

Czytaj więcej »