Najlepszy spalacz tłuszczu jaki piłam! PRZEPIS

11:03:00

Najlepszy spalacz tłuszczu jaki piłam! PRZEPIS

Witajcie kochane i kochani ;)

Dziś chciałam się podzielić z wami moim super przepisem, który niedawno odkryłam i który już od kilku dni stosuję by szybciej schudnąć. Nie wiem czy wierzycie w spalacze tłuszczu, czy stosujecie jakiekolwiek (bo jest ich wiele), ale jeśli tego nie robicie, to radzę zacząć!

Dlaczego warto się zainteresować spalaczami tłuszczu?

Bo skoro można sobie pomóc, skoro są sposoby żeby przyspieszyć utratę wagi i są to zazwyczaj naturalne sposoby, to trzeba korzystać! Ja do tej pory znałam kilka spalaczy tłuszczu. Po pierwsze cynamon - cynamon jest genialną przyprawą, która nie tylko redukuje tkankę tłuszczową, ale także doskonale smakuje, poprawia aromat potraw i napojów. Ja dodaję go gdzie tylko mogę. Do kawy obowiązkowo, ale też do mięsa! Spróbujcie zrobić kotlety mielone i dodać do nich odrobinę cynamonu (np. pół łyżeczki na 1 kg mięsa) - mmmmm, niebo w gębie!

Cynamon też oprócz działania spalającego tłuszcz, działa na skórę oczyszczająco, rozgrzewająco. Zapewne dlatego znajduje się w większości kosmetyków wyszczuplających. Z cynamonu robi się też na przykład domowe maseczki złuszczające, które pomagają w pozbyciu się blizn, więcej przeczytacie TUTAJ.

Drugim znanym mi spalaczem tłuszczu jest l-karnityna, ale to się sprawdza jedynie wtedy gdy ćwiczymy, no chyba, że mamy taką do łykania, ale to już oddzielny temat.

A teraz mój przepis! :)

Znalazłam ten przepis na tej stronie: http://www.beesdiy.com/. Przyznam, że jeszcze nie stosuję tego spalacza tłuszczu 3 tygodnie, jak radzą, ale już czuję poprawę chociażby w wyglądzie skóry na twarzy. O brzuchu to nawet nie mówię, bo odkąd stosuję koncentrat wyszczuplający to skórę na brzuchu mam coraz ładniejszą, ale do rzeczy!

Jak zrobić spalacz tłuszczu?

125 g korzenia chrzanu

3 cytryny (przed ich użyciem, należy umieścić je w pojemniku wypełnionym wodą i 1 łyżką octu na 10 minut by zmyć pestycydy)

3 łyżki miodu

1 cm korzenia imbiru

2 łyżeczki cynamonu

Chrzan i imbir ścieramy na drobnych oczkach albo wręcz wrzucamy do blendera. Cytrynę kroimy w plasterki, wyjmujemy pestki i razem ze skórką także wrzucamy do blendera. Na koniec dodajemy miód i cynamon. Wszystko dokładnie mieszamy i VOILA! GOTOWE!

Teraz pozostaje tylko pić, delektować się smakiem i chudnąć! :)

Dlaczego nazwałam ten koktajl najlepszym spalaczem tłuszczu? Spróbujcie go a się przekonacie! :)

Czytaj więcej »

10 sposobów na podkręcenie metabolizmu i spalenie tłuszczu w brzucha

13:26:00

10 sposobów na podkręcenie metabolizmu i spalenie tłuszczu w brzucha

Wiecie, że aby spalić tłuszcz z brzucha musicie podkręcić metabolizm? Niby nic trudnego, a jednak! Dlatego jeśli zamierzacie schudnąć radzę wam się skupić na swoim metabolizmie. Są pewne magiczne sposoby... dziś wam o nich opowiem! :)

Jak podkręcić metabolizm?

1. Jeśli będziesz rano zaraz po przebudzeniu pić wodę z cytryną, a po 30 minutach jeść energetyczne śniadanie masz szansę na to, by twój metabolizm ruszył z kopyta :)

2. Nie zapominaj o spacerach - spacer jest bardzo pomocny w podkręceniu metabolizmu. A jeśli chcesz dodatkowo spalić trochę tłuszczu z brzucha to radzę spacer na przemian z biegiem. 30 minutowy spacer powinien wyglądać tak:

2 minuty spaceru, 1 minuta wolnego truchtu

3.  Jeśli do tej pory byłaś przekonana, że aby schudnąć i pozbyć się tłuszczu z brzucha musisz bezwzględnie ograniczyć spożywanie tłuszczy to twój największy błąd! Nie o tłuszcze tu bowiem chodzi, a o tłuste potrawy. Tłuszcze szczególnie kwasy tłuszczowe omega bardzo pomagają w odchudzaniu i zrzucaniu tłuszczowej oponki :)

4. Bardzo ważne w przyspieszeniu metabolizmu jest białko! Trawienie białka to dodatkowa praca dla naszego organizmu, poza tym białko buduje masę mięśniową.

5. VIVA ZIELONE WARZYWA! Warzywa takie jak kapusta, szpinak, jarmuż, brokuły - doskonale podkręcają metabolizm i ułatwiają spalenie tłuszczu z brzucha.

6. Jedz pikantne potrawy! Dodawania do posiłków pieprzu, papryczek chili, sprawi, że zwiększymy temperaturę ciała, a to zmusi organizm to spalania tłuszczu i szybszego metabolizmu.

7. Pij na zdrowie! Woda, dużo wody, herbatę zieloną, herbatę czerwoną! To wypłucze z organizmu toksyny, a jak wiadomo toksyny lubią tłuszczyk. Nie będzie toksyn - nie będzie otyłości i dużego spasionego brzucha :)

8. Rób sobie regularnie body-wrapping! Po pierwsze taki zabieg także pomoże ci pozbyć się toksyn z organizmu, a po drugie masując ciało podczas peelingu poprzedzającego body-wrapping także pozytywnie wpłyniemy na metabolizm.

Zobacz tutaj jakie świetne efekty daje body-wrapping! Ta laska w miesiąc zmniejszyła obwód ud o 2 cm i pozbyła się cellulitu!

9. Przestań się stresować! Ja wiem, że to nie takie proste, ale przez stres nie możesz przyspieszyć metabolizmu, bo zamiast się skupić na odchudzaniu i spalaniu tkanki tłuszczowej, ty myślisz o zajadaniu stresu!

10. Śpij dobrze! Wiele z nas nawet nie zdaje sobie sprawy, z tego jak ważny w odchudzaniu jest sen. Podczas snu organizm się regeneruje, komórki oczyszczają i dzięki temu nasz metabolizm z rana może ruszyć z kopyta dodając nam energii do działania na cały dzień! :)

Czytaj więcej »

Domowe sposoby na brzuch

23:31:00

Domowe sposoby na brzuch

Hej!

Dawno mnie tu nie było. Nie to żebym o was zapomniała... po prostu ostatnio przytłoczyła mnie praca i inne obowiązki. Codziennie wieczorem odpalałam kompa i padałam chwilę po tym jak sprawdzałam pocztę. Nie to żebym chciała zwalić na coś winę, ale myślę, że duży wkład w moje ostatnie przemęczenie ma także pogoda. Was nie przytłacza ta huśtawka temperaturowo-ciśnieniowa?

Dobra! Dość przynudzających wstępów! ;)

Zobaczcie jakie są moje pomysły na zrzucenie brzucha!

Domowe sposoby na brzuch

1. Woda z cytryną

Jeśli będziesz pić na czczo wodę z cytryną oczyścisz organizm z toksyn w tym z tłuszczu. W ten sposób również uodpornisz organizm przez bakteriami i wirusami, co ostatnio jest bardzo ważne. Żadna infekcja cię nie dopadnie - to pewne! :)

Wodę z cytryna możesz pić na dwa sposoby:

1) Jedna szklanka wody i sok z jednej cytryny

2) Jedna szklanka wody plus jedna łyżeczka miodu plus 4 łyżeczki soku z cytryny i jedna łyżeczka czarnego pieprzu

2. Migdały

Migdały zawierają dużo składników odżywczych, magnezu, białka i witaminy B. Jedzenie migdałów wspomaga odchudzanie, pomaga spalić tłuszcz, jest bardzo dobre dla osób zmagających się z chorobami serca i cukrzycą.

Jak jeść migdały?

Najlepiej namoczyć kilka pestek na noc i jeść od razu zaraz po przebudzeniu następnego dnia. Jeśli na czczo pijesz wodę z cytryną, odczekaj około 40 minut po wypiciu wody zanim zjesz pestki migdałów. 

Migdały warto także dodawać do sałatek, surówek dań obiadowych.

3. Ogórek

Podobno codziennie powinniśmy zjeść jednego ogórka jeśli się odchudzamy. Ogórki zawierają dużo wody, dają szybko uczucie sytości, są niskokaloryczne i pomagają spalić tłuszcz z brzucha.

Dlatego jedz ogórka na śniadanie, albo mizerię na obiad, a jak możesz to nie zapomnij dodać go do sałatki na kolację ;)

4. Ocet jabłkowy

Jeśli poważnie myślisz o odchudzaniu albo zmagasz się z otyłością już jakiś czas na pewno słyszałaś o tabletkach z octem jabłkowym. To jeden z suplementów diety, który pozwoli ci szybciej schudnąć. Tylko po co pakować w siebie takie tabletki skoro można kupić flaszkę octu jabłkowego, pić codziennie jedną łyżkę i chudnąć! :)

5. Awokado

Niektórzy nie są przekonani do tego dziwnego owocu, a ja wam mówię - jedz awokado jeśli chcesz schudnąć! Awokado utrzymuje właściwy poziom cholesterolu, redukuje hormon stresu - kortyzol i utrzymuje stałą równowagę cukru we krwi. 

Jak jeść awokado?

Można dodawać je do sałatek lub zrobić z niego dip.

Jedz jak lubisz, ważne że dzięki niemu dostarczasz organizmowi potasu, witamin z grupy B, aminokwasów i błonnika.

6. Zielona herbata

Moja ulubiona! Przyspiesza metabolizm, stymuluje utlenianie się tłuszczów, oczyszcza organizm ze złogów, zapobiega powstawaniu nowych komórek tłuszczowych. Nic więcej chyba nie trzeba dodawać! Pijcie zieloną herbatę na zdrowie! :)

7. Curry

Curry to przyprawa, której nie dodajemy codziennie do posiłków prawda? A szkoda, bo nie dość, że nadaje pokarmom pięknego żółtego koloru to jeszcze wspomaga trawienie. Jedzcie codziennie choćby szczyptę tej przyprawy, a zobaczycie, że będziecie mieć lepsze efekty podczas odchudzania.

8. Aloes

Ostatnio stał się bardzo popularny i dobrze! Zapomniany aloes nasze babki niemal codziennie stosowały na rany, na przeziębienie, na chandrę. Dziś aloes można kupić niemal w każdym sklepie spożywczym w postaci soku. Radzę pić jeśli poważnie myślicie o odchudzaniu! :)

9. Cynamon

O cynamonie pisałam już wiele razy. Jest bardzo aromatyczną przyprawą, dodawany do koncentratów wyszczuplających redukuje tkankę tłuszczową, odchudza, pomaga pozbyć się cellulitu. Jeśli natomiast będziecie używać go codziennie w swojej kuchni, to na pewno szybko schudniecie i pozbędziecie się brzucha! :)

10. Woda

Ja wiem, że to banalne, ale proste sposoby są najlepsze. Niektórzy skarżą się, że nie mogą schudnąć, ale zapytane o to ile wody piją w ciągu dnia okazuje się, że niewiele. Moi drodzy, nie schudniecie jeśli nie będziecie pić przynajmniej 2 l. wody dziennie. To woda pomaga wypłukiwać tłuszcz z komórek, to dzięki niej odtruwacie i oczyszczacie organizm. Bez jej pomocy zbędne produkty przemiany materii i inne "syfy" zostają w żyłach i karmią tkankę tłuszczową!

Czytaj więcej »

5 prostych sposobów na szybką redukcję tkanki tłuszczowej

12:02:00

5 prostych sposobów na szybką redukcję tkanki tłuszczowej

Wiecie od czego zależy skuteczność odchudzania? Tak naprawdę główną rolę w szybkiej redukcji tkanki tłuszczonej odgrywa podkręcenie metabolizmu. Jeśli tą umiejętność posiądziecie, to sukces murowany. Powolny metabolizm bowiem sprawia, że zamiast spalać magazynujemy tłuszczyk, w organizmie zatrzymuje się woda, która powoduje cellulit, opuchliznę... No nic fajnego!

Dziś podam wam fajne ćwiczenia, które podkręcą metabolizm i sprawią, że poczujecie się lekko.

Ćwiczenie 1

To doskonałe ćwiczenie na szybkie spalenie tłuszczu i zbudowanie mięśni. Jeśli będziesz je wykonywać regularnie masz szansę szybko schudnąć.

Ćwiczenie 2

Kolejnym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej jest ćwiczenie na steperze, ale kto dzisiaj ma w domu steper! Nie ma sensu jeszcze wydawać kasę na urządzenia do ćwiczeń skoro mamy schody, prawda? Ćwicz na schodach wchodzenie i schodzenie :)

Ćwiczenie 3

Bardzo lubię to ćwiczenie, bo jak to się żartobliwie mówi "ćwiczymy całe ciało nie poruszając się". Wiecie już o czym mówię? To deska :) Na tym filmiku macie kilka fajnych przykładów. Ja się oczywiście nie przemęczam i wykonuję tylko pierwsze ćwiczenie, a mimo to efekty są bardzo fajne!

Ćwiczenie 4

Przysiady - genialny sposób na podkręcenie metabolizmu! Uwielbiam je! Dzięki nim będziesz miała piękne pośladki, szczupłe uda i płaski brzuch. Jednak ważne jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Z tego filmiku dowiecie się jak prawidłowo wykonywać przysiady, by dawały pożądane efekty, a więc by nie zrobić sobie krzywdy, a jednocześnie zredukować tkankę tłuszczową.

Ćwiczenie 5

Tabata - już o tym kiedyś było... także tak tylko dla przypomnienia. Lubię tabatę bo to tylko 4 minuty ćwiczeń, a efekty... zresztą... zdradzę wam sekret!


Przygotowuję dla was fajnego posta o mojej dalszej metamorfozie. Niedawno pisałam jak schudłam 6 kilo... niebawem będzie ciąg dalszy. Dlatego śledźcie mojego bloga jeśli chcecie szybko schudnąć tak jak ja :)

Czytaj więcej »

Ławeczka na płaski brzuch!

11:54:00

Ławeczka na płaski brzuch!

Na płaski brzuch jest naprawdę bardzo wiele sposobów. Dieta, ćwiczenia, bielizna, sex…poprzez wdech, na przykład jak ktoś patrzy. Hehe…żart. Ćwiczeń jest wiele, a ja dzisiaj przedstawię Wam ławeczkę, bo to kolejna literka w moim alfabecie SnB.

Ćwiczenia na ławeczce są o tyle skuteczne, że dzięki regulacji ławki i utworzonemu spadkowi można wykonywać ćwiczenia o wiele skuteczniej dzięki prawu grawitacji. Za pomocą pochylni można naprawdę zwiększyć siłę naciskową na brzuch.

Trening mięśni brzucha wykonujemy na specjalnie do tego opracowanych ławkach. Umożliwiają one trenowanie różnych rodzajów ćwiczeń w różnych pozycjach. Zaletą ich jest dodatkowo to, że są wygodniejsze niż podłoga czy karimata przy wykonywaniu ćwiczeń. 

Dzięki ławce możemy wykonać ćwiczenia na mięśnie brzucha proste i skośne i inne takie jak bicepsy, tricepsy, mięśnie piersi i pleców. 

Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów ławek. Są to ławki proste, uniwersalne, skośne i rzymskie. 

A teraz kilka ważnych wskazówek:

1. Wykonując ćwiczenia mięśni brzucha nie należy ich poprzedzać innymi bardzo obciążającymi mięśnie.

2.Ćwiczenia na mięśnie dolne brzucha wykonujemy zawsze przed ćwiczeniami na mięśnie skośne lub górne. Mięśnie dolne są po prostu słabsze. 

3.Nie należy wykonywać wszystkich ćwiczeń na mięśnie brzucha podczas jednego treningu. Jest to zbyt duże obciążenie. Należy trenować maksymalnie dwa obszary mięśni brzucha w trakcie treningu.

4.Ważny po ćwiczeniach jest odpoczynek. Mięśnie brzucha muszą odpoczywać od 24 - 72 godzin.

5.Wykonując ćwiczenia seriami nie należy odpoczywać wówczas uzyskamy najlepsze wyniki. Mięśnie brzucha są wytrzymałe.

Kilka przykładowych ćwiczeń (ja je wykonuję i jestem zadowolona z rezultatów)

- wypychanie bioder

Leżymy płasko na ławce, ręce uniesione w górę trzymają ławkę za głową. Nogi proste uniesione w powietrzu, następnie mocno wypychamy biodra by unieść pośladki.

- ugięcia nóg na ławeczce

Siedzimy na ławce, ręce podparte z tyłu tułowia. Następnie unosimy wyprostowane nogi i uginamy je aż do klatki piersiowej z pochyleniem tułowia do przodu.

- ćwiczenia rozciągające mięśnie brzucha

Kładziemy się na brzuchu z rękami wyciągniętymi przed sobą. Wypychamy górną część ciała do góry i trzymamy 10 sekund. Wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonujemy kilka razy. 

- ławka skośna – unoszenie tułowia

Kładziemy się na ławce skośnej, zakładamy stopy za oparcia. Następnie uginamy nogi w kolanach, ręce na szyi. Podnosimy górną część ciała w kierunku stóp.

To tylko przykładowe zestawy ćwiczeń. Każdy wie, że na brzuch  wykonuje się brzuszki, ale nie każdy wie, że i tak najlepszym ćwiczeniem na brzuch jest zwisanie na drążku i podciąganie ugiętych nóg do klatki piersiowej. Ale wykonując inne ćwiczenia na mięśnie brzucha polecam ławeczkę, bo jest po pierwsze wygodniejsza, bardziej precyzyjnie wykonamy dane ćwiczenie i jest skuteczniejsza w walce o płaski brzuch. Zatem chodząc na siłownię czy do klubu fitness nie omijajcie ławki szerokim łukiem. Polubcie ją bo bardzo fajnie się na niej ćwiczy!

Czytaj więcej »

Czy fasola redukuje tkankę tłuszczową?

11:36:00

Czy fasola redukuje tkankę tłuszczową?

Redukcja tkanki tłuszczowej zwykle kojarzy nam się z ogromnym wysiłkiem fizycznym, ćwiczeniami, dietą i generalnie poświęceniem. Czy to prawda? PRAWDA! Jest jednak jeszcze coś co powinnaś wiedzieć o redukcji tkanki tłuszczowej. Fasola wpływa na odchudzanie, redukcję cellulitu i co za tym idzie na gubienie kilogramów. Dasz wiarę!? Mi się wcześniej fasola kojarzyła jedynie z przykrymi gazami wędrującymi po moich jelitach, powodującymi wzdęcia i bóle brzucha. Nie jadłam jej zbyt często, bo wydawało mi się, że oprócz tego, że pęczy nie potrafi nic innego! O w jak wielkim błędzie byłam! Przeczytajcie artykuł do końca, a dowiecie się ile dobrego może fasola.

Fasola to kolejne warzywo, które spożywane przez nas regularnie przyczyni się do redukcji tkanki tłuszczowej, a zatem także do wyszczuplenia naszego brzucha. Już niejednokrotnie dowiedziono naukowo, że rośliny strączkowe, a zwłaszcza fasola korzystnie wpływają na naszą wagę. To właśnie dzięki niej Twoja waga będzie spadać, a i obwód talii będzie się zmniejszał.

Fasola jest niezwykle wartościowym warzywem strączkowym, w którym znajdziemy:

- niewielkie ilości tłuszczu

- nie ma w ogóle cholesterolu

- dużo błonnika i wysokiej jakości białka roślinne, które są znacznie lepiej przyswajane przez nasz organizm, niż białko zwierzęce, a dieta bogata w błonnik usprawnia trawienie, oczyszcza organizm, a także pozwala utrzymać prawidłową wagę ciała

- dzięki fasoli obniżymy ryzyko wystąpienia u nas chorób serca oraz niektórych nowotworów

- jest to bogactwo witamin i składników mineralnych takich, jak: sód, potas, wapń, magnez, żelazo, mangan, miedź, cynk, chlor, jod, fosfor, fluor, karoteny, kwas pantotenowy, szczawiowy, nikotynowy i cytrynowy, witamina E, K, C, B1, B2, B6, dzięki czemu fasola wzmacnia naturalną odporność naszego organizmu, poprawia kondycję włosów oraz korzystnie wpływa na skórę

- fasola utrzymuje prawidłowy poziom glukozy we krwi

- fasola obniża poziom cholesterolu LDL we krwi

- fasola korzystnie wpływa na nerki, poprawia pracę jelit oraz pozytywnie działa na żeńskie organy rozrodcze

- nie zawiera kwasów nasyconych, które są szkodliwe.

Sprawdź dlaczego warto jeść codziennie paprykę!

Fasola doskonale uzupełnia naszą codzienna dietę w niezbędne białko, ponieważ zawiera go aż 20%.

Fasola zalecana jest przy takich schorzeniach, jak cukrzyca czy choroby serca. Zawiera ona bowiem węglowodany złożone i błonnik pokarmowy, które sprawiają, że ma ona niski indeks glikemiczny oraz nie powoduje gwałtownego wzrostu poziomu glukozy we krwi po jej zjedzeniu.

Jeśli będziemy zjadać fasolę regularnie i na stałe zagości ona w naszej codziennej diecie, to możemy być pewni, że wówczas o blisko 25% zostanie obniżony poziom cholesterolu w naszej krwi. Dzięki temu będziemy mieli doskonałą profilaktykę chorób serca i naczyniowych dzięki tej właśnie zdrowej fasoli. Nie można także zapominać o redukcji tkanki tłuszczowej, bo chyba najbardziej nam na tym zależy prawda?

Fasola zawiera również flawonoidy, dzięki którym zmniejszysz ryzyko wystąpienia nowotworów z obrębu układu pokarmowego. Flawonoidy są bowiem naturalnymi przeciwutleniaczami, które chronią komórki naszego organizmu przed możliwymi mutacjami.

Fasola jest również polecana na wzmożony wysiłek umysłowy – podczas nauki czy też pracy. Znajduje się w niej dużo kwasu foliowego oraz magnezu, które to pozytywnie wpływają na prawidłowe funkcjonowanie naszego mózgu.

Najważniejsze jest jednak to, że fasola zawiera fasolaminę – związek, który sprawia, że zahamowane zostaje przyswajanie skrobi z pożywienia. Wówczas nie jest ona ani rozkładana do cukrów prostych, ani też trawiona. Dzięki fasolaminie wydalamy ją z kałem, a w ten sposób nasz organizm otrzymuje mniej energii. Stąd właśnie zaleca się fasolę w dietach odchudzających, a jeśli walczysz o płaski brzuch, to jest produkt, którego nie powinno zabraknąć w Twoim codziennym jadłospisie.

Co robić, by nie mieć wzdęć po fasoli?

Namocz fasolę w gorącej wodzie i zostaw tak na kilka godzin. Następnie odcedź ją, włóż do zimnej wody, szybko doprowadź do wrzenia, znowu odcedź, zalej świeżą wodą i gotuj na dużym ogniu do miękkości.

Moja historia: jak schudłam 6 kg w miesiąc

Pamiętaj by nie moczyć fasoli dłużej niż 12 godzin, bo zachodzą w niej procesy fermentacyjne. Zbyt długie moczenie fasoli przyczynia się także do utraty sporej ilości witamin i składników mineralnych jakie się w niej znajdują, więc optymalnie będzie jeśli fasola w wodzie będzie około 2-3 godzin.

Czytaj więcej »