Sposób na Brzuch: nocne podjadanie

12:04:00

Ostatnio pisałam o tym, że nocne podjadanie nie tuczy. Wiele osób zapewne się ze mną nie zgodzi. Wiele osób twierdzi, że aby schudnąć należy ograniczać jedzenie, a już na pewno nie jeść z nocy. Jednak prawda jest taka, że kalorie to kalorie – nieważne czy w dzień czy w nocy, jeśli mają zasilić nasze ciało w tłuszczyk to i tak zasilą.

Aby nie być gołosłowną, na poparcie swojej teorii przedstawiam wam moją listę produktów, które nie tuczą, nawet jeśli podjadamy nocą.

Krążki ryżowe

Popcorn

Koktajl owocowy

Koktajl warzywny

Jogurt

Owoce surowe bądź warzywa

Nasiona (pestki dyni, słonecznica, owoce nerkowca)

No i co powiesz teraz, kiedy poznałaś moje propozycje na przekąski nocne? ;)

Rosół leczniczy - przepis

Na jednym z amerykańskich portali internetowych przeczytałam niedawno, że nocne podjadanie nie tuczy , jeśli będziemy się trzymać pewnych zasad:

Po pierwsze – nocne podjadanie jest zdrowsze niż jedzenie przed komputerem albo telewizorem. Dlaczego? To proste, bo jedząc przed komputerem czy telewizorem łatwo się zapomnieć, zagapić i przestać kontrolować co i ile się zjadło. Natomiast kiedy jemy po kryjomu nocą i tak mamy wystarczające wyrzuty sumienia, że zaglądamy do lodówki, że siła woli zjemy mniej.

Przepisy na soki z wyciskarki

Po drugie - Człowiek głodny, człowiek zły - nieprawdaż? Jeśli poczujemy głód i nie zaspokoimy go, to może rozboleć nas głowa, możemy mieć problem z uśnięciem, albo możemy obudzić się następnego dnia w złym nastroju. Warto tak ryzykować? Lepiej wypić sok pomidorowy ale garstkę pestek z dyni niż narażać się na stres i pogorszenie nastroju.

Po trzecie - Odczuwaniu głodu bardzo często towarzyszy stres, a podczas stresu uwalnia się kortyzol -największy wróg odchudzania, a sprzymierzeniec tłuszczyku. O kortyzolu możecie więcej przeczytać TUTAJ

Jeśli zaciekawiłam was i macie ochotę na więcej poznajcie 50 produktów, które pomogą wam schudnąć.

12:16:00

Nocne podjadanie wcale nie jest złe!

Wiele razy na pewno słyszałaś jak ktoś mówi, że jeśli chcesz schudnąć nie możesz podjadać, a już na pewno nie w nocy. Jednak wbrew temu co mówią okazuje się, że fakty świadczą inaczej. Jedzenie niektórych pokarmów wieczorem może przyspieszyć dążeniu do twojego celu czyli schudnięcia.

Dziś przedstawię wam 4 fakty, poparte naukowymi badaniami, które świadczą o tym, że jedzenie w nocy wcale nie musi być złe!

1. Niskoglikemiczne pokarmy zjedzone wieczorem pomogą kontrolować poziom cukru w dniu następnym.

Początek dnia jest bardzo ważny nie tylko dla dobrej kondycji i dobrego samopoczucia, od niego bowiem w znacznym stopniu zależy twoja waga i to czy odchudzanie będzie działać. Wyniki badań opublikowane niedawno w American Journal of Clinical Nutrition są zaskakujące! Grupa naukowców przeprowadziła eksperyment, w którym dowiodła, że osoby, które podjadają wieczorem lub w nocy pokarmy niskoglikemiczne następnego dnia rano nie miały problemu z utrzymaniem glukozy na właściwym poziomie. A wiadomo, że utrzymanie cukru we krwi jest bardzo ważne dla odchudzania.

2. Nie wszystkie węglowodany spożywane późno w nocy lub wieczorem zamieniają się w tłuszcz.

Węglowodany zamieniają się w tłuszcz – tak zwykle jest, ale NIE ZAWSZE. Jak się okazuje są pewne grupy węglowodanów, które nie zamienią się w tłuszczyk na brzuchu i w innych niechcianych miejscach ciała. Po treningu nie powinno się jeść, aby ćwiczenia zadziałały musimy odpocząć nie tylko fizycznie, ale także dać odpocząć żołądkowi. Po odpoczynku jednak nie musisz się hamować z jedzeniem, doładuj się węglowodanami, by uzupełnić zapasy energii (dobre są banany, słodkie ziemniaki).

3. Spożywanie węglowodanów w nocy pomaga kontrolować głód.

W 2011 roku w magazynie Obesity and Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases opublikowano wyniki badań z których dowiadujemy się, że u osób, które jadły wieczorem węglowodany zachodziły w organizmie zmiany hormonalne, które w konsekwencji obniżały głóg. Nie od dziś wiadomo, że zdolność do kontrolowania głodu ma kluczowe znaczenie w odchudzaniu.

4. Białko przed snem = budowanie mięśni podczas snu.

Obalam kolejny mit mówiący, że podczas snu organizm przestaje pracować – to nieprawda! Organizm nigdy nie przestaje pracować! Twoje serce nadal pompuje krew, twoje płuca nadal transportują powietrze. Jak myślisz dlaczego kulturyści tak bardzo lubią proteiny? Bo dzięki nim buduje się masę mięśniową! Naukowcy przekonują nas, że można to robić również podczas snu. Jedz na kolację posiłki bogate w białko, a twoje mięśnie będą się w nocy wzmacniać.

Aby nie być gołosłowna i nie wywołać lawiny komentarzy na koniec dodam, że nie wymyśliłam sobie tego wszystkiego, nie wyssałam z palca tych wszystkich wiadomości zawartych w dzisiejszym poście. Informacje przekazane w dzisiejszym wpisie mają swoje źródło w TYM artykule.

Czytaj więcej »