Low carb


Dieta Low Carb na płaski brzuch!

Co to jest dieta Low Carb? Czy jest sposobem na płaski brzuch? Co jeść a czego nie? Jest to bowiem dieta nisko węglowodanowa, która obejmuje naturalne, nieprzetworzone w swym składzie pokarmy jak sama nazwa wskazuje o niskiej zawartości węglowodanów. Istnieje wiele dowodów naukowych, że tego typu dieta jest najlepszym rozwiązaniem dla osób, które chcą schudnąć. Ale to nie wszystko. Dieta ta również poprawia zdrowie i obniża ryzyko wystąpienia chorób.

jak schudnąć

Plan Low Carb na płaski brzuch!

Jakie produkty należy jeść? To zależy. Zależy od kilku czynników. Po pierwsze w jakiej kondycji zdrowotnej się znajdujemy, czy uprawiamy jakiś sport, trenujemy, ćwiczymy i jaką wagę chcemy zrzucić. No czy mamy brzuch do zrzucenia czy nie, hehe…

Zacznijmy od podstaw…
Co należy jeść: 
mięso, ryby, jaja, warzywa, owoce, orzechy, nasiona, nabiał o wysokiej zawartości tłuszczu, tłuszcze, zdrowe oleje.
Wystrzegamy się: cukru, nasion pszenicy, tłuszczy trans, sztucznych substancji słodzących, wysoko przetworzonej żywności. 

7 produktów, których należy unikać w kolejności od ich ważności:
Cukier: soki owocowe, napoje, słodycze, lody itd.
Gluten: pszenica, orkisz, jęczmień i żyto. A zatem pozbywamy się ze swojej diety pieczywa i makaronów.
Tłuszcze trans: nienasycone kwasy tłuszczowe: margaryna, masło roślinne.
Kwasy Omega-6 zawarte w olejach roślinnych:  rzepak, słonecznik.
Sztuczne substancje słodzące: sacharyna. Można używać Stevii.
Niskotłuszczowych produktów: na przykład mlecznych, krakersy.
Wysoko przetworzonej żywności: Jeśli przetworzone od a do z nie jemy tego!

Swoją dietę opieramy zatem na żywności nieprzetworzonej, o niskiej zawartości  węglowodanów. Będą to produkty takie jak:

mięsne: wołowina, jagnięcina, wieprzowina, drób. 
ryby: łosoś, pstrąg. 
jaja: oczywiście najlepsze te z wolnego wybiegu.
warzywa: szpinak, brokuły, kalafior, marchew i inne.
owoce: jabłka, pomarańcze, gruszki, jagody, truskawki.
orzechy i nasiona: migdały, orzechy włoskie, nasiona słonecznika itp
przetwory mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu: sery, masło, śmietana, jogurt.
tłuszcze i oleje: masło, smalec, oliwa z oliwek i olej z wątroby dorsza, olej kokosowy.

Ważną zasadą jest tutaj również nie jedzenie porcji owoców większej niż 1 raz dziennie. 

dieta płaski brzuch

Racjonalnie należy również spożywać orzechy i sery. Nie wolno się przejadać! Ale to chyba zrozumiałe. 

Osoby, które są zdrowe, aktywne i mają niewiele kilogramów do zrzucenia mogą do diety włączyć trochę węglowodanów w postaci: ziemniaków zwykłych bądź słodkich, ziarna bezglutenowe takie jak ryż, owies, rośliny strączkowe: soczewica, czarna fasola.

Co pijemy przy diecie Low Carb na płaski brzuch?
Woda (najbardziej wskazana)
kawa
herbata
napoje gazowane bez sztucznych substancji słodzących
Z umiarem - wino wytrawne bez dodatku cukru lub węglowodanów. Pamiętajmy, że alkohol spowalniać jednak postęp diety jeśli będziemy go pić w nadmiarze.

Przykładowe menu na płaski brzuch:
Zawiera mniej niż 50 gramów węglowodanów dziennie.
Śniadanie: omlet z warzywami, smażony na maśle lub oleju kokosowym.
Obiad: Ser z warzywami i sosem salsa. 
Kolacja: łosoś z masłem i warzywami.

Śniadanie: jajka, warzywa, smażone na maśle lub oleju kokosowym.
Obiad: Sałatka z krewetek i oliwą z oliwek.
Kolacja: Grillowany kurczak z warzywami.

Śniadanie: jajka na bekonie.
Obiad: sałatka z kurczaka i warzyw.
Kolacja: stek i warzywa.

odchudzanie

Śniadanie: omlet z warzywami.
Obiad: Pulpety z warzyw.
 Kolacja: ser z warzywami.

Plus jeden owoc dziennie!

Przekąski nisko węglowodanowe
Zasadą jest, że zjadamy 3 posiłki dziennie. Jeżeli jesteśmy głodni to między możemy pokusić się o łatwe do przygotowania przekąski z niską zawartością węglowodanów. Przekąskami mogą być:
low carb
Jogurty pełnotłuste
Jajko na twardo lub dwa
Marchewka 
Garść orzechów
Trochę sera i mięsa
Jakiś owoc

A zatem…przedstawiłam po krótce zasady Low carb – diety nisko węglowodanowej. Dieta jak to dieta…ma być płaski brzuch i koniec kropka. Ale trzeba się stosować. Kwestia przyzwyczajenia i nabrania odpowiednich nawyków. Zatem do dzieła. Wciągamy brzuchy!

Brak komentarzy :

Prześlij komentarz

Dziękuję za komentarz :)

Sposób na Brzuch © 2015. Wszelkie prawa zastrzeżone. Szablon stworzony z przez Blokotka