10 produktów, które budują tkankę mięśniową

Wiecie, że aby schudnąć konieczna jest prawidłowa dieta? No jasne, że wiecie! A wiecie, że jedząc produkty, które budują tkankę mięśniową będzie wam łatwiej osiągnąć zamierzony cel? :)

Dziś postanowiłam podać wam 10 produktów o których nie możecie zapominać jeśli chcecie zgubić brzuch. Oto one!

A pod każdym produktem znajdziecie linka do fajnego przepisu :)

10 produktów, które budują tkankę mięśniową

1. Jajka

Zawierają białko, które buduje mięśnie. Jajka bogate są także w minerały takie jak wapń, żelazo czy cynk. Żółtko jaja kurzego zawiera cenne dla naszego organizmu witaminy: A, E, K i witaminy z grupy B, takich jak B12, ryboflawina i kwas foliowy. Wszystkie te składniki przyspieszają metabolizm i pomagają nam schudnąć.

PRZEPIS: http://www.kwestiasmaku.com/dania_dla_dwojga/sniadania/jajka_po_florencku/przepis.html

2. Piersi kurczaka

Chociaż kontrowersji wokół kurczaka i tego, że jest on naszpikowany hormonami jest bardzo wiele, to ja jednak nie rezygnowałabym z niego. Szczególnie, że możecie wybrać takiego, który tych hormonów nie ma. Sklepów dużo, producentów jeszcze więcej. Piersi kurczaka sa bogatym źródłem białka, niacyny, witaminy B6, żelaza selenu i cynku.

PRZEPIS: http://przepisyaz.pl/pieczona-piers-z-kurczaka-z-ricotta,-papryka-i-orzeszkami-nekowca-408.html

3. Mleko

Pamiętacie reklamę "Pij mleko - będziesz wielki!", ja powiedziałabym więcej: Pij mleko - będziesz szczupły! W mleku znajduje się białko serwatkowe i kazeina, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Oprócz tego w mleku znajdziecie mnóstwo witamin i minerałów, zdrowych węglowodanów i tłuszczy, które budują tkankę mięśniową.

PRZEPIS: http://mniami.pl/przepis,919,platki-owsiane-z-mlekiem.html

4. Łosoś

Jedna z najlepszych ryb, które polecane są w odchudzaniu. Zawiera mnóstwo zdrowych kwasów omega, witaminy z grupy B i znowu - białko! Poza tym łosoś jest bardzo chudą rybą, więc nie musicie się obawiać, że jedząc łososia przytyjecie! ;)

Łosoś zawiera: magnez, selen, wapń i żelazo, a najlepiej komponuje się w sałatce warzywnej z pomidorem, ogórkiem i rukolą.

PRZEPIS: http://www.niam.pl/pl/przepisy_kulinarne/3933-losos_zapiekany

5. Quinoa

Nie wiem czy już zdążyliście ją poznać. Quinoa to zdrowe ziarno, które nie ma praktycznie żadnych kalorii, ale za to bogate jest w białko idealne do budowania masy mięśniowej. Quinoa zawiera: błonnik, ryboflawinę, wapń, witaminę E, żelazo, potas, fosfor, magnez, kwas foliowy i beta-karoten. Jeśli będziesz jeść po treningu quinoa, będziesz budować tkankę mięśniową :)

PRZEPIS: http://anna.przepisy.net/fenkul-faszerowany-warzywami-i-quinoa/

6. Rośliny strączkowe

Nie zapominaj o nich budując tkankę mięśniową i odchudzając się! Są bardzo zdrowe, z powodzeniem nie raz zastąpią ci mięso i zawierają mało kalorii, a dużo składników odżywczych, których brakuje każdemu kto się odchudza. Jedz: fasole, groszek, ciecierzycę, soczewicę.

PRZEPIS: http://www.kwestiasmaku.com/kuchnia_wloska/groszek_po_florencku/groszek_po_florencku.html

7. Szpinak

Zdrowe zielsko, które można jeść na ciepło i na zimno, surowe i gotowane! Niedawno czytałam raport naukowy, w których zostało potwierdzone, że jedzenie szpinaku przyczynia się do wzrostu mięśni aż o 20%! Szpinak zawiera dużo żelaza.

PRZEPIS: http://www.mojegotowanie.pl/przepisy/obiady/makaron_ze_szpinakiem8

8. Nasiona lnu

Chociaż znane są ze swoich przeczyszczających właściwości, to jeszcze do tego musicie wiedzieć, że jedzenie siemienia lnianego wpływa na naszą wytrzymałość podczas treningu, pomaga w budowaniu masy mięśniowej i zmniejsza stany zapalne w organizmie. Len zawiera kwasy omega, aminokwasy i bardzo dużo błonnika. Nasiona lnu możecie dodawać do sałatek, przekąsek na ciepło i zimno, jogurtu, muesli.

PRZEPIS: http://ugotowanalinka.blogspot.com/2014/05/chleb-razowy-z-lnem-mielonym-i-ziarnami.html

9. Bataty

Nie wiem czy zauważyliście już, że w Biedronce stały się ostatnio bardzo popularne! Można je kupić i to nawet nie kosztują fortuny. Z tego co widziałam, że w mojej Biedrze są ZAWSZE wnioskuje, że albo są tak popularne, że codziennie je dowożą, albo tak mało ludzi je zna i wie co z nimi robić. A szkoda. Bataty są źródłem: karotenoidów, witaminy B6, C, E, D, żelaza, miedzi, magnezu i kwercetyny. Bataty pomagają spalić tłuszcz, powstrzymują nadmierny apetyt i dobrze wpływają na trawienie.

PRZEPIS: http://zpierwszegotloczenia.pl/przepis/slodko-ostre-bataty

10. Migdały

Orzeszki, pistacje, nasiona dyni - to jemy najczęściej, a dlaczego zapominamy o migdałach? Tego nie wiem i ubolewam nad tym bo migdały to cenne źródło: białka, błonnika, witaminy E, które wpływają nie tylko na metabolizm, ale także na wygląd naszej skóry. W migdałach znajdziecie także przeciwutleniacze, które walczą z wolnymi rodnikami i dzięki temu starzejemy się wolniej.

PRZEPIS: http://kulinarni.tvn.pl/przepisy/przepis-ciasto-z-cynamonem-i-biala-czekolada,2101.html

I na koniec jeszcze coś dla wszystkich tych, którzy marzą i pięknej i jędrnej skórze bez grama tłuszczyku. 

Cynamonowe algi do peelingu.

http://naturica.pl/cynamonowe-algi

Nie wiem czy się peelingujecie, ja uważam, że tylko dzięki peelingowaniu ciała można sobie wymodelować piękną, zdrową i gładką skórę.