Nasiona, które pozwolą ci schudnąć

Hejka!

Dziś kolejny artykuł z serii "Jak schudnąć...". Tym razem powiem wam jakie nasiona warto włączyć do diety, by zgubić brzuch i boczki i uda..! :)

Nasiona zbóż są bardzo zdrowa przekąską. Ja czasami podjadam orzechy, pestki dyni... wolę jeść takie rzeczy niż opychać się przed telewizorem chipsami albo czekoladą.

Nasiona, które pozwolą ci schudnąć

MIGDAŁY

Zawierają białko, wapń, cynk, magnez, potas, fosfor, żelazo, miedź i  witaminę B. Są doskonałym źródłem błonnika, przeciwutleniaczy i zdrowych tłuszczy. W migdałach znajdziecie także selen i witaminę E.

NASIONA DYNI

Smaczne i zdrowe, zawierają: tiaminę, ryboflawinę, niacynę, kwas pantotenowy, witaminę B6, E, K, C, cynk, mangan, magnez, żelazo, fosfor i kwas foliowy. Regularne spożywanie nasion dyni obniża cholesterol, obniża poziom cukru we krwi, pomaga zachować zdrową skórę, włosy paznokcie, wpiera prostatę, wspomaga leczenie leków, depresji no i oczywiście odchudza! Jak? Wystarczy zamienić paczkę chipsów na paczkę nasion dyni - myślę, że już po tygodniu zobaczycie różnicę :)

NASIONA SŁONECZNIKA

Uwielbiam! Szczególnie te świeżo wyłuskane :) latem to możliwe, więc czekam z utęsknieniem na słoneczniki na bazarku. Zima zajadam się natomiast suszonym słonecznikiem. Dodaje go do sałatek i czasami posypuje nim kanapki czy mięso :)

Słonecznik lubię, bo czasami służy mi za zdrowy posiłek (np. pół słonecznika jest w stanie zastąpić mi kolację), ale nie tylko dlatego. Słonecznik zawiera: błonnik, magnez, potas, fosfor, białko, witaminy z grupy B, żelazo, wapń, cynk, kwas foliowy, selen i miedź.

NASIONA CHIA

Stały się ostatnio dość popularne, szczególnie w kosmetyce. Nic dziwnego! Gdy przyjrzymy się im bliżej zobaczymy co się w nich kryje: witamina C, białko, żelazo, wapń, fosfor, potas i magnez. Błonnik zawarty w nasionach chia wspomaga prace układu pokarmowego i jelit. Regularne spożywanie tych nasion chroni nas przed rakiem, zmniejsza objawy depresji, wspomaga pracę mózgu, odchudzanie, a także dodaje nam zastrzyk energii. Jak spożywać nasiona chia? najlepiej zalac je woda i odczekać aż się "rozwiną". Same w sobie nie stanowią dobrej przekąski ale mozna je dodawać do zup, deserów, koktajli, kaszek.

SEZAM

Nasiona sezamu trudno jest podjadać jako przekąskę, ale za to możemy je dodawać do jogurtu, sałatek, past, kanapek... Warto! Bo sezam zawiera: mangan, miedź, wapń, magnez, żelazo, fosfor, witaminy z grupy B (zwłaszcza niacynę, kwas foliowy), cynk. Podobnie jak większość z wymienionych przeze mnie nasion obniżają poziom cholesterolu, wpływają na prawidłową pracę serca no i odchudzanie! :)

LEN

Siemię lniane od wieków stosowano na zaburzenia trawienia i wrzody. Siemię lniane jest zalecane także podczas odchudzania, bo zawiera dużo błonnika, dzięki któremu wspieramy usuwanie toksyn z organizmu i pobudzamy pracę jelit.

Siemię lniane ma w sobie także: witaminę B, miedź, mangan, magnez, fosfor, cynk, selen.

Niewielu wie, że regularne picie siemienia lnianego nie tylko pomoże nam schudnąć, ale także łagodzi objawy PMSu, reguluje poziom cukru we krwi, obniża poziom cholesterolu i chroni przed rakiem.

Oczywiście to nie wszystkie nasiona, które mogą was silnie wspomagać w odchudzaniu. Możecie także spożywać orzechy włoskie, arachidowe, orzechy nerkowca, pistacje. One tez mają w sobie samo zdrowie. Tyle, że ja akurat nie jadam ich zbyt wiele, bo wszystkie są prażone i solone, więc zatrzymują wodę w organizmie i podnoszą ciśnienie.

PAMIĘTAJCIE ŻE!

Regularne jedzenie orzechów i nasion odgrywa kluczową rolę w zdrowym odżywianiu i wpływa na poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, zaburzenia trawienia, choroby serca, choroby układu krążenia, cukrzycę, otyłość, zapalenie stawów, osteoporozę, choroby Alzheimera i demencję starczą.