10 produktów, które budują tkankę mięśniową

Wiecie, że aby schudnąć konieczna jest prawidłowa dieta? No jasne, że wiecie! A wiecie, że jedząc produkty, które budują tkankę mięśniową będzie wam łatwiej osiągnąć zamierzony cel? :)

Dziś postanowiłam podać wam 10 produktów o których nie możecie zapominać jeśli chcecie zgubić brzuch. Oto one!
A pod każdym produktem znajdziecie linka do fajnego przepisu :)

10 produktów, które budują tkankę mięśniową



1. Jajka



Zawierają białko, które buduje mięśnie. Jajka bogate są także w minerały takie jak wapń, żelazo czy cynk. Żółtko jaja kurzego zawiera cenne dla naszego organizmu witaminy: A, E, K i witaminy z grupy B, takich jak B12, ryboflawina i kwas foliowy. Wszystkie te składniki przyspieszają metabolizm i pomagają nam schudnąć.


2. Piersi kurczaka



Chociaż kontrowersji wokół kurczaka i tego, że jest on naszpikowany hormonami jest bardzo wiele, to ja jednak nie rezygnowałabym z niego. Szczególnie, że możecie wybrać takiego, który tych hormonów nie ma. Sklepów dużo, producentów jeszcze więcej. Piersi kurczaka sa bogatym źródłem białka, niacyny, witaminy B6, żelaza selenu i cynku.


3. Mleko



Pamiętacie reklamę "Pij mleko - będziesz wielki!", ja powiedziałabym więcej: Pij mleko - będziesz szczupły! W mleku znajduje się białko serwatkowe i kazeina, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Oprócz tego w mleku znajdziecie mnóstwo witamin i minerałów, zdrowych węglowodanów i tłuszczy, które budują tkankę mięśniową.


4. Łosoś



Jedna z najlepszych ryb, które polecane są w odchudzaniu. Zawiera mnóstwo zdrowych kwasów omega, witaminy z grupy B i znowu - białko! Poza tym łosoś jest bardzo chudą rybą, więc nie musicie się obawiać, że jedząc łososia przytyjecie! ;)
Łosoś zawiera: magnez, selen, wapń i żelazo, a najlepiej komponuje się w sałatce warzywnej z pomidorem, ogórkiem i rukolą.


5. Quinoa



Nie wiem czy już zdążyliście ją poznać. Quinoa to zdrowe ziarno, które nie ma praktycznie żadnych kalorii, ale za to bogate jest w białko idealne do budowania masy mięśniowej. Quinoa zawiera: błonnik, ryboflawinę, wapń, witaminę E, żelazo, potas, fosfor, magnez, kwas foliowy i beta-karoten. Jeśli będziesz jeść po treningu quinoa, będziesz budować tkankę mięśniową :)


6. Rośliny strączkowe



Nie zapominaj o nich budując tkankę mięśniową i odchudzając się! Są bardzo zdrowe, z powodzeniem nie raz zastąpią ci mięso i zawierają mało kalorii, a dużo składników odżywczych, których brakuje każdemu kto się odchudza. Jedz: fasole, groszek, ciecierzycę, soczewicę.


7. Szpinak



Zdrowe zielsko, które można jeść na ciepło i na zimno, surowe i gotowane! Niedawno czytałam raport naukowy, w których zostało potwierdzone, że jedzenie szpinaku przyczynia się do wzrostu mięśni aż o 20%! Szpinak zawiera dużo żelaza.


8. Nasiona lnu



Chociaż znane są ze swoich przeczyszczających właściwości, to jeszcze do tego musicie wiedzieć, że jedzenie siemienia lnianego wpływa na naszą wytrzymałość podczas treningu, pomaga w budowaniu masy mięśniowej i zmniejsza stany zapalne w organizmie. Len zawiera kwasy omega, aminokwasy i bardzo dużo błonnika. Nasiona lnu możecie dodawać do sałatek, przekąsek na ciepło i zimno, jogurtu, muesli.


9. Bataty



Nie wiem czy zauważyliście już, że w Biedronce stały się ostatnio bardzo popularne! Można je kupić i to nawet nie kosztują fortuny. Z tego co widziałam, że w mojej Biedrze są ZAWSZE wnioskuje, że albo są tak popularne, że codziennie je dowożą, albo tak mało ludzi je zna i wie co z nimi robić. A szkoda. Bataty są źródłem: karotenoidów, witaminy B6, C, E, D, żelaza, miedzi, magnezu i kwercetyny. Bataty pomagają spalić tłuszcz, powstrzymują nadmierny apetyt i dobrze wpływają na trawienie.


10. Migdały



Orzeszki, pistacje, nasiona dyni - to jemy najczęściej, a dlaczego zapominamy o migdałach? Tego nie wiem i ubolewam nad tym bo migdały to cenne źródło: białka, błonnika, witaminy E, które wpływają nie tylko na metabolizm, ale także na wygląd naszej skóry. W migdałach znajdziecie także przeciwutleniacze, które walczą z wolnymi rodnikami i dzięki temu starzejemy się wolniej.


I na koniec jeszcze coś dla wszystkich tych, którzy marzą i pięknej i jędrnej skórze bez grama tłuszczyku. 

Cynamonowe algi do peelingu.


http://naturica.pl/cynamonowe-algi

Nie wiem czy się peelingujecie, ja uważam, że tylko dzięki peelingowaniu ciała można sobie wymodelować piękną, zdrową i gładką skórę.


Brak komentarzy :

Prześlij komentarz

Dziękuję za komentarz :)

Sposób na Brzuch © 2015. Wszelkie prawa zastrzeżone. Szablon stworzony z przez Blokotka