Chcesz schudnąć ? Rób przysiady !

 

Zdjęcie autorstwa Anna Shvets z Pexels

Nadprogramowe kilogramy (szczególnie teraz po pandemii) to zmora nie jednej z nas. Niestety ale lock down zmusił wiele osób do pozostania w domach. Odcięcie od codziennej aktywności nie mówiąc już o dostępnie do treningu zebrało swoje żniwa. Wiele osób po takiej przerwie musi praktycznie wszystkiego uczyć się na nowo. Zarówno jeśli chodzi o zdrowe odżywianie jak i trening.

Najlepsze efekty przynosi oczywiście trening siłowy połączony ze zbilansowaną dietą. Już 2 treningi w tygodniu po minimum 40 min powinny znacznie przyspieszyć nasz metabolizm.

Pytanie tylko jeśli chodzi o trening siłowy to na jakich ćwiczeniach powinniśmy się skupić ?

Jakie powinny na stale zagościć w naszym planie treningowym ? Odpowiedź jest prosta !

Przysiady i jeszcze raz przysiady J

Oczywiście jest to uproszczenie. Powinniśmy skupić się na ćwiczeniach wielostawowych. Przysiady i martwy ciąg to właściwie książkowe przykłady tego typu ćwiczeń.

Dobrym rozwiązaniem będzie robienie przysiadów z obciążeniem. Jeżeli na początku się boicie może to być na początku sam pusty gryf albo maszyna Smitha bez obciążenia. Dobrze jest początkowo skupić się na technice. Każdy trener na siłowni będzie w stanie pokazać Wam prawidłowe wykonanie.

Jeżeli ćwiczysz w domu to możesz jako obciążenia użyć na przykład dwóch butelek wody albo np. obciążnika kettlebell.

Istotne jest również by przysiady robić powoli i kontrolować równowagę. Dobrze zrobiony przysiad to również dodatkowy benefit w postaci kształtowania mięśni pośladków i ud. Nie bój się nie urosną Ci mięśnie jak u kulturystów. Prędzej wyszczuplisz uda i podniesiesz pupę. Jeśli w planie treningowym masz kilka ćwiczeń to dobrze zaczynać od przysiadów (zaraz po rozgrzewce).

Na początek dobrze jest robić je w wariacji 4 serie po 10 – 12 powtórzeń.

Nadal nie jesteś przekonana ? Tutaj znajdziesz więcej info dlaczego warto robić przysiady ?