Dieta Low Carb na płaski brzuch!

Co to jest dieta Low Carb? Czy jest sposobem na płaski brzuch? Co jeść a czego nie? Jest to bowiem dieta nisko węglowodanowa, która obejmuje naturalne, nieprzetworzone w swym składzie pokarmy jak sama nazwa wskazuje o niskiej zawartości węglowodanów. Istnieje wiele dowodów naukowych, że tego typu dieta jest najlepszym rozwiązaniem dla osób, które chcą schudnąć. Ale to nie wszystko. Dieta ta również poprawia zdrowie i obniża ryzyko wystąpienia chorób.

jak schudnąć

Plan Low Carb na płaski brzuch!

Jakie produkty należy jeść? To zależy. Zależy od kilku czynników. Po pierwsze w jakiej kondycji zdrowotnej się znajdujemy, czy uprawiamy jakiś sport, trenujemy, ćwiczymy i jaką wagę chcemy zrzucić. No czy mamy brzuch do zrzucenia czy nie, hehe…

Zacznijmy od podstaw…
Co należy jeść: 
mięso, ryby, jaja, warzywa, owoce, orzechy, nasiona, nabiał o wysokiej zawartości tłuszczu, tłuszcze, zdrowe oleje.
Wystrzegamy się: cukru, nasion pszenicy, tłuszczy trans, sztucznych substancji słodzących, wysoko przetworzonej żywności. 

7 produktów, których należy unikać w kolejności od ich ważności:
Cukier: soki owocowe, napoje, słodycze, lody itd.
Gluten: pszenica, orkisz, jęczmień i żyto. A zatem pozbywamy się ze swojej diety pieczywa i makaronów.
Tłuszcze trans: nienasycone kwasy tłuszczowe: margaryna, masło roślinne.
Kwasy Omega-6 zawarte w olejach roślinnych:  rzepak, słonecznik.
Sztuczne substancje słodzące: sacharyna. Można używać Stevii.
Niskotłuszczowych produktów: na przykład mlecznych, krakersy.
Wysoko przetworzonej żywności: Jeśli przetworzone od A do Z nie jemy tego!

Swoją dietę opieramy zatem na żywności nieprzetworzonej, o niskiej zawartości  węglowodanów. Będą to produkty takie jak:

mięsne: wołowina, jagnięcina, wieprzowina, drób. 
ryby: łosoś, pstrąg. 
jaja: oczywiście najlepsze te z wolnego wybiegu.
warzywa: szpinak, brokuły, kalafior, marchew i inne.
owoce: jabłka, pomarańcze, gruszki, jagody, truskawki.
orzechy i nasiona: migdały, orzechy włoskie, nasiona słonecznika itp
przetwory mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu: sery, masło, śmietana, jogurt.
tłuszcze i oleje: masło, smalec, oliwa z oliwek i olej z wątroby dorsza, olej kokosowy.

Ważną zasadą jest tutaj również nie jedzenie porcji owoców większej niż 1 raz dziennie. 

dieta płaski brzuch

Racjonalnie należy również spożywać orzechy i sery. Nie wolno się przejadać! Ale to chyba zrozumiałe. 

Osoby, które są zdrowe, aktywne i mają niewiele kilogramów do zrzucenia mogą do diety włączyć trochę węglowodanów w postaci: ziemniaków zwykłych bądź słodkich, ziarna bezglutenowe takie jak ryż, owies, rośliny strączkowe: soczewica, czarna fasola.

Co pijemy przy diecie Low Carb na płaski brzuch?
Woda (najbardziej wskazana)
kawa
herbata
napoje gazowane bez sztucznych substancji słodzących
Z umiarem - wino wytrawne bez dodatku cukru lub węglowodanów. Pamiętajmy, że alkohol spowalniać jednak postęp diety jeśli będziemy go pić w nadmiarze.

Przykładowe menu na płaski brzuch:
Zawiera mniej niż 50 gramów węglowodanów dziennie.
Śniadanie: omlet z warzywami, smażony na maśle lub oleju kokosowym.
Obiad: Ser z warzywami i sosem salsa. 
Kolacja: łosoś z masłem i warzywami.

Śniadanie: jajka, warzywa, smażone na maśle lub oleju kokosowym.
Obiad: Sałatka z krewetek i oliwą z oliwek.
Kolacja: Grillowany kurczak z warzywami.

Śniadanie: jajka na bekonie.
Obiad: sałatka z kurczaka i warzyw.
Kolacja: stek i warzywa.

odchudzanie

Śniadanie: omlet z warzywami.
Obiad: Pulpety z warzyw.
Kolacja: ser z warzywami.

Plus jeden owoc dziennie!

Przekąski nisko węglowodanowe
Zasadą jest, że zjadamy 3 posiłki dziennie. Jeżeli jesteśmy głodni to między możemy pokusić się o łatwe do przygotowania przekąski z niską zawartością węglowodanów. Przekąskami mogą być:

low carb

Jogurty pełnotłuste
Jajko na twardo lub dwa
Marchewka 
Garść orzechów
Trochę sera i mięsa
Jakiś owoc

A zatem…przedstawiłam po krótce zasady Low carb – diety nisko węglowodanowej. Dieta jak to dieta…ma być płaski brzuch i koniec kropka. Ale trzeba się stosować. Kwestia przyzwyczajenia i nabrania odpowiednich nawyków. Zatem do dzieła. Wciągamy brzuchy!


5 komentarzy :

  1. kiedyś byłam zwolenniczką diet niskowęglowodanowych. za pierwszym razem strasznie trudno było mi się przestawić i bardzo źle się czułam, ale później jak się organizm przyzwyczai to już jest ok.

    OdpowiedzUsuń
  2. Najważniejsze to nie przejadanie się, bo przecież nie żyjemy po to żeby jeść, ale jemy po to żeby żyć:) noo i stanowczo unikać słodyczy!!

    OdpowiedzUsuń
  3. A ja stosuję od kilku dni dietę płaskiego brzucha opisaną na stronie:
    http://kalkulatorkalorii.net/dieta/dieta-plaskiego-brzucha
    Ciekawie to wygląda, bo straciłam 5 cm z obwodu brzucha. Jak dla mnie to dużo. Dieta ma 1600 kalorii na dzień. Może mało, ale jakoś nie czuję się głodna, więc chyba jest dobrze. :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Fajnych przepisów najlepiej szukać w google :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Bardzo dobre uwagi co do tego jak jeść. Jako finał czy podsumowanie odchudzania zaproponuję następujące trzy zasady: http://www.jestemfit.pl/artykuly/dieta/odchudzanie-zako%C5%84czone-sukcesem-w-trzech-prostych-krokach Życzę sukcesów w odchudzaniu :)

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję za komentarz :)

Sposób na Brzuch © 2015. Wszelkie prawa zastrzeżone. Szablon stworzony z przez Blokotka