Zrzuć brzuch dzięki body wrapping

Czy wiesz, że w domowym zaciszu możesz wykonywać zabiegi na brzuch, które spowodują, że schudniesz szybciej? Można się odchudzać samą dietą, można dołączyć do odchudzania ćwiczenia, ale najbardziej efektywne odchudzanie będzie jeśli do tych dwóch powyższych dołączysz także zabiegi wyszczuplające. Możliwości jest wiele. Można robić regularnie peelingi, można zakładać sobie codziennie pas wyszczuplający, albo kąpać się w ziołach. Ja jednak najbardziej ze wszystkiego lubię body-wrapping!


Na czym polega body wrapping?

Body-wrapping to nic innego jak nasmarowanie ciała specyfikiem wyszczuplającym, ze składnikami, które aktywują się w skórze i spalają tłuszczyk. Jednak aby kosmetyk działał efektywnie musimy zaraz po wysmarowaniu ciała okręcić je folią. Wtedy nie dość, że kosmetyk będzie działał szybciej, to jeszcze pod wpływem ogrzewania (temperatury), pory znajdujące się w naszym ciele pootwierają się, dzięki czemu aktywne składniki będą mogły szybciej wniknąć wgłąb skóry i działać dogłębniej.

Body-wrapping zyskuje coraz większą popularność na całym świecie. W Polsce znany jest od niedawna, stąd wiele kontrowersji związanych z tym zabiegiem. Pojawia się mnóstwo pytań odnośnie body-wrappingu. Najlepszych odpowiedzi udziela moim zdaniem jedna z najlepszych ekspertek od odchudzania i diet, na swoim blogu DIETY I ICH SEKRETY. Oto fragment artykułu o body-wrappingu.

FAKTY I MITY NA TEMAT BODY-WRAPPINGU:

www.krauhan.at

FAKT: Body-wrapping to detox

Poprzez owijanie ciała folią i działanie balsamów, koncentratów do body-wrappingu nasz organizm pozbywa się poprzez skórę nadmiaru toksyn. Jak to działa? Po owinięciu ciała folią, skóra zaczyna się ogrzewać, pocić, otwierają nam się pory. Tak właśnie odbywa się detoks. Po otworzeniu porów składniki koncentratu wnikają w głąb skóry i zaczynają działać na tłuszcz, który jest pod nią zgromadzony. W ten sposób pozbywamy się zbędnych kilogramów i toksyn. 

MIT: Sam body-wrapping wystarczy by schudnąć

Niestety ten mit krąży po sieci jak upierdliwa mucha. Dziewczyny! Body wrapping to zabieg wyszczuplający, ma wspomagać w odchudzaniu, a nie czuwać, żebyście przypadkiem nie przytyły! Śmieszą mnie opinię dziewczyn, które twierdzą, że body-wrapping nie działa. Jeśli w dzień się opychasz byle czym, a wieczorami smarujesz koncentratem w nadziei, że rano wstaniesz piękniejsza i szczuplejsza to nic dziwnego, że wydaje ci się, że body-wrapping nie działa. Zmień dietę, wprowadź do swojego życia więcej ruchu i rób regularnie body-wrapping i wtedy sprawdź czy działa. JA GWARANTUJĘ- DZIAŁA!

http://naturica.pl/koncentrat-cynamon-lkarnityna250g


MIT: Schudnę już po dwóch zabiegach

Kolejny mit – nie schudniesz po dwóch zabiegach! Body-wrapping musisz wykonywać regularnie i dopiero po jakimś czasie zobaczysz efekty. Po dwóch zabiegach możesz jedynie zauważyć że skóra stała się gładsza, bardziej elastyczna i milsza w dotyku.

FAKT: Body-wrapping likwiduje cellulit

To prawda! Żaden inny domowy zabieg nie jest lepszym sprzymierzeńcem w walce z pomarańczową skórką niż body-wrapping. Cellulit gromadzi się pod skórą, a body-wrapping działa właśnie pod skórą. Jednak pamiętaj, że aby body-wrapping działał musisz używać odpowiednich kosmetyków.
MIT: Samo owijanie folią wystarczy

Niestety samo owijanie folią nie wystarczy. Bo body-wrapping działał musimy zainwestować w kosmetyki antycellulitowe. Takie kosmetyki kupimy jedynie w specjalistycznych sklepach, są niedostępne w zwykłych drogeriach.

MIT: Body-wrapping usunie cellulit raz na zawsze

Nie da się usunąć cellulitu raz na zawsze. Można się go pozbyć, można go zminimalizować, ale efekty nie będą się utrzymywały przez całe życie jeśli nie będziesz o siebie dbać i dbać o to by cellulit nie powrócił.

FAKT: Body-wrapping to zabieg niedrogi

Oczywiście, że tak! Wystarczy spojrzeć na ceny zabiegów wyszczuplających w gabinetach kosmetycznych. Cena jednego zabiegu to 80-100 zł (a przypominam, że jeden zabieg nie wystarczy!). Jeśli zrobisz body-wrapping w domu, to za cały słoiczek koncentratu zapłacisz około 30 zł i wystarczy ci to na wiele zabiegów. Ja zaopatruję się w sklepie Naturica i najczęściej kupuję ten koncentrat, bo akurat ten na mnie najlepiej działa:





Dlatego, jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z body-wrappingiem nie daj się oszukać i nie kupuj drogich kosmetyków! Koncentraty do body-wrappingu wcale nie kosztują dużo. Najlepiej korzystaj ze sprawdzonych źródeł.
Czytaj dalej...

E

Dziś kolejna porcja zdrowych ciekawostek. Wiecie jaka witamina jest ważna w odchudzaniu? Witamina E!



Witamina E inaczej tokoferol. Jest to jedna z tych witamin, które są rozpuszczalne w tłuszczach. Posiada ona wiele cennych właściwości, przywraca młodość naszej skórze, rozświetla ją, sprawia, że czujemy się młodsi. Nasze ciało również na tym korzysta, ponieważ gładka, jędrna skóra, to brak cellulitu, rozstępów i mniej tłuszczu w miejscach, gdzie nie chcemy go mieć.

Witamina E jest tania, zwłaszcza, jeśli stosuje się ją profilaktycznie. Jest to bowiem doskonały obrońca przed starzeniem się skóry, walczy z wolnymi rodnikami i skutecznie przeciwdziała chorobie Alzheimera. Najwięcej witaminy E znajduje się w kiełkach pszenicy, równie dużo zawiera jej zielona sałata.
Jak pokazały przeprowadzone badania, dieta współczesnego człowieka nie dostarcza odpowiedniej dawki witaminy E, a co za tym idzie – starzejemy się szybciej, nasza skóra traci elastyczność i pojawia się cellulit, zwłaszcza w okolicach bioder i ud.

Działanie witaminy E w naszych organizmach jest już dobrze znane. Dzięki licznym badaniom wiemy już, że łączy się ona z tlenem, dzięki czemu zapobiega powstawaniu wolnych rodników tak niekorzystnie działających na nasz organizm. W żywności stosuje się ją jako naturalny konserwant, który zapobiega jełczeniu tłuszczów. Na skutek przemiany materii w naszych organizmach powstaje całe mnóstwo wolnych rodników, dlatego tak ważne jest, aby dostarczać każdego dnia odpowiednio dużo witaminy E. Dzięki temu zniwelowane do minimum zostaną bóle głowy, często przewlekłe, prowadzące do uszkodzenia komórek mózgu, szybszego starzenia się oraz wielu chorób o podłożu psychicznym, pękania krwinek czerwonych, większej podatności na alergie, choroby reumatyczne, zapalenia stawów, a także powstawania mutacji prowadzących do rozwijania się nowotworów, rozwoju chorób serca i miażdżycy, niepłodności u mężczyzn, a poronienia u kobiet, infekcji skóry, dystrofii mięśni czy stwardnienia rozsianego.

Amerykanie już zdążyli docenić witaminę E i jej pozytywny wpływ na ludzki organizm. Uważają oni, że dodaje ona sex-appealu, jest również składnikiem wielu diet odchudzających i oczyszczających. Pozytywnie ona działa również na pracę mięśni, w tym również mięśnia sercowego. Poprawia oddychanie komórek i odmładza je, dzięki czemu mięśnie pracują lepiej i mają większą wydolność.

Na koniec jeszcze mała podpowiedź! Jeśli już kupujecie kremy balsamy czy inne kosmetyki wyszczuplające zwracające uwagę czy jest w nich witamina D. Dlaczego to takie ważne? A niby jak chcecie poprawić wygląd skóry, zredukować cellulit czy rozstępy bez najważniejszego czynnika wpływającego na elastyczność, jędrność i gładkość? :)

Oto moja propozycja:

SERUM WYSZCZUPLAJĄCE ANTYCELLULITOWE

Serum to zawiera właśnie witaminę E. Oprócz tego w skład serum wchodzą l-karnityna, kofeina, jod, olej z ogórecznika i zioła, które zredukują cellulit i poprawią kondycję skóry. Chociaż nie należy do najtańszych to ja wolę kupić droższy kosmetyk, ale taki, który będzie działał niż tańszy i przeżywać rozczarowanie!




Czytaj dalej...

Kawa sposobem na piękny brzuch

Dziś opowiem wam o zaletach kawy. Wbrew pozorom ten aromatyczny napój ma więcej zalet niż wam się wydaje. Kawa to doskonały sposób na brzuch, bo potrafi pohamować apetyt, dzięki zielonej kawie będziesz szybciej chudła, a fusy można użyć jako peeling. 
Prawdą jest, że kawa zawiera kofeinę - alkaloid, który pobudza centralny układ nerwowy, podnosi ciśnienie krwi i zmienia częstotliwość bicia serca. Jednak jeśli będziemy pić ją z umiarem na pewno nam nie zaszkodzi. Kawa pobudza, kawa orzeźwia, kawa dodaje nam energii! Przyznam się, że na mnie kawa działa doskonale! I hamuje apetyt!



Kawę możemy przygotować na kilka sposobów:

Palona w ziarnach - po zmieleniu w młynku robimy z niej aromatyczny napar
Palona mielona - to ta, którą wsypujemy do ekspresu 
Instant - kawa w proszku, którą wystarczy zalać i to niekoniecznie zimną wodą

A jaka jest twoja ulubiona kawa?

Espresso



Jak sama nazwa wskazuje to mocna kawa z ekspresu. Espresso uzyskamy, gdy drobno zmieloną kawę przelejemy wrzącą wodą. Espresso jest gęste, "mięsiste", ma "puszystą" konsystencję. Jego zaleta jest to, że na bazie espresso możemy przygotować wiele innych napojów.

Cappuccino



Cappuccino to nic innego jak espresso z dodatkiem gorącego mleka. Znawcy twierdzą, że cappuccino powinno zawierać 30 ml espresso, 80 ml mleka i 60 ml mlecznej pianki

Latte macchiato



To napój kawowy podawany w wysokich szklankach. Cechą charakterystyczna jest wytworzenie sie trzech warstw. Na początku wlewa się gorące mleko, potem warstwę mlecznej piany, na końcu bardzo delikatnie po ściankach wlewamy kawę espresso.

Po turecku



Kawa po turecku to malutka filiżanka mocnej kawy. Aby przygotować kawę po turecku należy do malutkiego tygielka wsypać po jednej łyżeczce kawy i cukru i zalać filiżanką zimnej wody. Całość podgrzewa się do zagotowania i podaje wraz z powstała pianką. 

Kawa sposobem na brzuch



W tytule posta napisałam, że kawa jest kolejnym sposobem na brzuch więc, żeby nie być gołosłowna podam wam przepis na aromatyczny peeling - tani i o niebo lepszy od tych gotowych, które możecie kupić w sklepach. Wystarczy zrobić sobie pyszna kawkę i nie wylewać do zlewu fusów, a po prostu wmasować je w ciało na brzuchu, udach i pośladkach. Ja tak robię - regularnie i dzięki temu mój brzuch już dawno zapomniał co to cellulit, a skóra na nim jest napięta i jędrna.

Zielona kawa sposobem na brzuch

Ostatnio głośno jest o zielonej kawie. Czy zielona kawa faktycznie odchudza? W zielonej kawie oprócz kofeiny znajduje się kwas chlorogenowy. Kwas chlorogenowy to naturalny antyoksydant, który obniża wchłanianie cukrów w przewodzie pokarmowym. Ma działanie przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybiczne. Kwas chlorogenowy można powiedzieć, że zmusza organizm to czerpania ze zgromadzonych rezerw tłuszczu. Tak więc pijąc zieloną kawę spalamy zgromadzoną w organizmie tkankę tłuszczową. Nie wiem czy próbowałyście już zielonej kawy, ja jestem w fazie testów i muszę przyznać, że jak na początek to działa całkiem nieźle. Mam wrażenie, że mój apetyt jest mniejszy, jem mniej, czuję się lżej i chudnę. Lekarze jednak nie potwierdzają odchudzającego działania zielonej kawy. Pamiętaj - zielona kawa to suplement diety, a wiec może pomóc, ale nie możemy mieć pewności, że to ona nas odchudza. Jednak ja jestem zdania, że jeśli zielona kawa nam nie szkodzi, to co ci szkodzi - pij ją! :)

Czytaj dalej...

Oczyszczanie organizmu z czystkiem

Oczyszczanie organizmu to bardzo dobry wstęp do diety i do zrzucenia trochę sadełka z brzucha. Oprócz tego oczyszczanie organizmu to świetny sposób na odtrucie organizmu. Dobrze jest raz na jakiś czas się oczyścić dla zdrowia i urody, ale trzeba wiedzieć jak. Nieumiejętne próby mogą nam tylko zaszkodzić. Jeśli więc nie wiesz dużo na temat oczyszczania organizmu to lepiej nie próbuj nic na sobie dopóki nie doczytasz i nie dokształcisz się na tyle, by zdrowo się oczyścić. W dzisiejszym artykule napiszę wam najważniejsze rzeczy, które powinniście wiedzieć na temat oczyszczania i podam sprawdzony sposób, który na pewno wam nie zaszkodzi.

Co jest ważne podczas oczyszczania organizmu?


Po pierwsze post. Post to powstrzymanie się od jedzenia niektórych pokarmów. Post nie powinien trwać długo, by nie obciążyć organizmu. Podczas postu nasz organizm sięga po rezerwy tłuszczu i ten sposób chudniemy. Poza tym niestrawione resztki pokarmów i trucizny zalegające w organizmie są łatwiej uwalniane i wypłukiwane. 
Dla niektórych już samo słowo post kojarzy się z szerokim wachlarzem wyrzeczeń i powstrzymywaniem od jedzenia, które jest niezdrowe. To nieprawda. Post doskonale znany jest już zarania dziejów. Spójrzmy na dzikie zwierzęta wiele z nich wielokrotnie stosuje w swoim życiu post. Dzięki temu cieszą się dobrym zdrowiem długie lata. 
Post jest jednym z najlepszych sposobów zapobiegającym różnym chorobom. 
W czasie postu należy powstrzymać się od jedzenia mięsa, jajek, produktów mlecznych i alkoholu. To tak tylko na początek. Zrezygnuj z potraw złożonych na rzecz produktów surowych: warzyw, owoców, ryżu, kasz z dużą ilością ziół. Oprócz tego bardzo ważne jest spożywanie przynajmniej 2 litrów wody dziennie. To właśnie woda wypłucze z nas toksyny i metale ciężkie, które zgromadziliśmy przez lata. 
Taki post najlepiej by trwał około 2 tygodni, ale jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z oczyszczaniem organizmu i postem, możesz na początek pościć kilka dni. Jeśli ci się spodoba, a spodoba na pewno, bo poczujesz się lżej i schudniesz bez większego wysiłku kilka kilo, to za jakiś czas próbuj wytrzymać dłużej.

Oczyszczanie organizmu z czystkiem

Słyszałaś kiedyś o czystku? Czystek to roślina rosnąca dziko w niektórych rejonach Grecji. Z dnia na dzień staje się coraz bardziej popularny ze względu na swoje zdrowotne właściwości. Czystek wykorzystywany jest jako lek, kosmetyk oraz oczyszczająca herbata.


Jakie właściwości ma czystek

* oczyszcza i odtruwa organizm
* chroni przed podrażnieniem skóry i śluzówki
* chroni przed anginą, grypą, przeziębieniem, bakteryjnymi chorobami żołądka i jelit
* chroni przed infekcjami grzybiczymi
* chroni od zakażeniem drożdżakami typu Candida
* chroni serce przed zawałem
* opóźnia procesy starzenia
* niszczy komórki rakowe

http://naturica.pl/koncentrat-cynamon-lkarnityna250g

Jak wykorzystać czystek w kuracji oczyszczającej?

Najlepiej pić codziennie herbatkę z czystka. Już jedna szklanka wystarczy, by pobudzić czynność jelit i jednocześnie odtruć organizm dostarczając mu ważnych minerałów i witamin. Jak przygotować herbatkę z czystka? To proste - zalej jedną łyżeczkę suszonego ziela z czystka wrzątkiem i zaparzaj pod przykryciem około 15 minut. Z czystka można także zrobić wywar. Łyżkę czystka zalej zimna wodą i gotuj na małym ogniu przez około 5 minut. Jeśli nie odpowiada ci smak czystka możesz do herbatki dodać cytrynę i miód. Nie zmienią jego właściwości a jedynie poprawią smak. 

Jednak kuracja oczyszczająca to nie jedyna kuracja jaką można wykonać samodzielnie w domu z pomocą czystka. To cudowne zioło ma szerokie zastosowanie w kosmetyce. Jak zrobić krem z czystka, maseczkę czy oczyszczający balsam dowiesz się sięgając do książki:


Ja także z tej własnie książki czerpię wszelkie informacje na temat czystka. Przepisy i informacje zawarte w tym artykule pochodzą z tej właśnie książki. Polecam ja przeczytać! Jeśli zamierzasz się odchudzać i oczyścić organizm, na dzień dzisiejszy nie ma lepszego i bardziej efektywnego pomocnika niż czystek!
Czytaj dalej...

Slow jogging - japoński sposób na brzuch

Pisałam ostatnio o tym, że najlepszym sposobem na brzuch jest bieganie. Nie wycofuję się oczywiście z tego, ale dziś odkryłam specjalny sposób biegania, który jest jeszcze bardziej efektywny od metody, którą wam podałam. Chodzi o SLOW JOGGING. Ci, którzy znają choć troszkę angielski pewnie szybko przetłumaczyli ta nazwę - POWOLNE BIEGANIE. Co nam daje slow jogging? Dlaczego jest lepsze od normalnego biegania? To postaram się wytłumaczyć w dzisiejszym poście.


Co to jest slow jogging?

Slow jogging p raz pierwszy opracował profesor Tanaka. Slow jogging znany jest już od 1995 roku, bo to własnie wtedy Amerykańskie Towarzystwo Medycyny Sportowej zaakceptowało tą metodę aktywności, jednak dopiero w 2009 roku pokazano po raz pierwszy taki trening w telewizji. Dlaczego do Polski slow jogging dotarł tak późno? Dlaczego dopiero dziś o tym piszę? (zresztą nie tylko ja, ostatnio dość głośno o tej "nowoczesnej" metodzie na bieganie)? Do Polski wszystko dociera późno! Nie tylko sposoby na trening, ale także muzyka, produkty żywnościowe czy nowinki technologiczne. Weźmy na przykład telefony komórkowe. U nas bum na telefony komórkowe zaczął się 20 lat temu. W tym czasie co polscy biznesmeni "szpanowali" pierwszymi cegłami w Ameryce już każdy nastolatek latał ze swoją komórką. Podobnie jest z bieganiem. Od wielu lat to najpopularniejszy sport w krajach rozwiniętych, w Polsce fakt - coraz więcej ludzi się do niego przekonuje, coraz więcej biegających ludzi można zobaczyć wieczorami na uliczkach osiedlowych, ale to i tak dopiero początek..
No nic, ale nie o historii i czasach zaprzeszłych miał być ten post. Przejdźmy więc do meritum i do slow joggingu.

http://naturica.pl/koncentrat-cynamon-lkarnityna250g

Slow jogging, jak każdy jogging sprzyja spalaniu zbędnych kilogramów i budowaniu pięknej sylwetki. Slow jogging to sposób na brzuch, smukłe uda i łydki. Czym zatem różni się od zwykłego biegania czy spaceru? Myślę, że najlepiej zobrazują to liczby. 

Aby spalić 200-300 kcal musisz wybrać się na 10 kilometrowy spacer

albo

Aby spalić 200-300 kcal możesz uprawić slow jogging przez 5 kilometrów

Jak zacząć slow jogging?

Założeniem slow joggingu jest powolne bieganie z uśmiechem, a więc na początek uśmiechaj się, musisz polubić to co będziesz robić!
W slow joggingu chodzi o to by biegać naprawdę powoli, a więc biegnij wolniej niż byś szła gdybyś szła do sklepu po zakupy. Daj się wyprzedzać wszystkim! Starszym spacerowiczom, dzieciom, psom, nawet ślimakowi ;)
Podczas biegania pamiętaj by lądować na śródstopiu. Najlepiej byłoby biegać boso, zdaję sobie jednak sprawę z tego, że jest to niemożliwe. Na początku więc poćwicz w domu na dywanie, na boso! Nie musisz mieć specjalnego obuwia! O ile jogging wymaga specjalnych butów bo biegania, które pozwolą stawiać stopę twardo na ziemi, o tyle slow jogging własnie zakłada, że będziesz biegła lekko, przyjemnie, bez zbędnego napinania jakiegokolwiek mięśnia. Oddychaj powoli, naturalnie. Jeśli tylko zauważysz u siebie przyspieszone bicie serca lub oddech, to znak, że biegniesz za szybko! ZWOLNIJ -nie spiesz się! To własnie jest istotą najlepszego treningu - slow joggingu. Ile powinien trwać trening? Najlepiej około godziny. Jednak nie przeciążaj się, jeśli do tej pory nigdy nie biegałaś zacznij od 10 minut dziennie. Postaraj się biegać regularnie - 3 razy w tygodniu, wtedy będzie najlepszy efekt. 

A tutaj macie filmik, który ma was zwieść na pokuszenie ;)


Przyjemnie się biega słuchając fajnej muzy prawda? O tym, czego ja słucham podczas ćwiczeń dowiecie się klikając TUTAJ.

Jeśli zaś chodzi o slow jogging oto mój ulubiony artysta, z którym biega mi się lekko, łatwo i przyjemnie:



No i jak wam się podoba mój kolejny sposób na brzuch? Ktoś podejmuje wyzwanie? A może już tak biegacie? Podzielcie się opinią w komentarzu :)
Czytaj dalej...

Sposób na brzuch - SKAKANKA

Dziś kolej na trzeci z moich ulubionych sposobów na brzuch. Było już o bieganiu, było o hula hop – teraz czas na skakankę. Na pewno każdy z nas pamięta ja z dzieciństwa, prawda? Skakanka, guma i klasy! Ehh, to były czasy! A dzisiaj? Tablet, komórka i Play Station. To i wszystko jasne, już teraz wiemy dlaczego społeczeństwo staje się coraz bardziej otyłe, schorowane. Brakuje nam luzu, brakuje nam ruchu! 
No dobra dość pitolenia, skoro tutaj jesteś i czytasz ten artykuł, to pewnie chcesz poznać sposób ba płaski brzuch, w którym ma ci pomóc skakanka.



Oto kilka faktów na temat tego kawałka sznurka, zakończonego plastikowymi rękojeściami:

* skakanka to jedna z najstarszych zabaw dla dziewczynek
* skakanie na skakance choćby kilkanaście minut dziennie, potrafi spalić więcej kalorii niż robienie brzuszków
* podczas skakania na skakance poprawiasz kondycje całego ciała i bez większego wysiłku poprawiasz jędrność tych części ramion, które z wiekiem flaczeją
* skakanka to najlepszy sposób na brzuch, bo podczas skakania na skakance pracują wszystkie mięśnie brzucha
* skacząc przez godzinę na skakance spalisz około 800 kalorii!!
* wystarczy już 5 minut skakania na skakance by ujędrnić nogi – dla porównania aby to samo osiągnąć bieganiem musiałabyś przebiec 800 m.

Mało? Więc dodam jeszcze, że skakanka to jedna z najtańszych form aktywności. Nie musisz chodzić na siłownię, nie musisz mieć odpowiedniego ubrania, nie musisz nigdzie wychodzić. Wystarczy ci kawałek sznurka i odrobina motywacji.

http://naturica.pl/koncentrat-cynamon-lkarnityna250g

Jak wybrać najlepszą skakankę dla siebie

Nieważne czy wybierzesz zwykłą skakankę, czy taką z licznikiem kalorii, najważniejsze jest by miała odpowiednią długość. Oczywiście, że lepiej kupić dłuższą i najwyżej ją skrócić nić kupić za krótka i się męczyć. Tylko po co sobie tak utrudniać życie. Idealna skakanka, gdy na niej staniesz powinna sięgać do pach. Zanim kupisz, sprawdź to! Jeśli już kupiłaś i musisz ją skrócić – to zawiąż węzełki tuż przy rączkach, a najlepiej jeśli dałoby się taką skakankę wysunąć z rączek. 

Jak działa skakanka

Podczas podskoków na skakance pracują  wszystkie mięśnie: ramiona, przedramiona, barki, pośladki, łydki, uda, plecy, brzuch, klatka piersiowa. Świetne jest też to, że podczas ćwiczeń krew i limfa krążą coraz szybciej, a zbędny tłuszczyk powoli zaczyna znikać. Skakanie na skakance to naprawdę świetna sprawa, aczkolwiek mimo iż wydaje nam się to proste –potrafi bardzo zmęczyć! I o to chodzi! Im więcej potu – tym więcej kalorii spalonych, im więcej spalonych kalorii tym piękniejsze ciało i oczywiście płaski brzuch.
Na koniec wrzucam wam fajny filmik pokazujący różne techniki skakania na skakance. Niech się stanie waszą motywacją i sposobem na płaski brzuch! :)



Czytaj dalej...

Dynia pomoże ci schudnąć


Jest wiele sposobów na brzuch i pewnie można by pisać i pisać na ten temat całe książki, ale są takie produkty, które pomogą ci schudnąć szybko, a są takie, które po prostu nie pozwolą ci przytyć. Jednym z takich fajnych warzyw jest dynia. 
Dynia to takie warzywo, które ma charakterystyczną wielkość, kolor i kształt. Dlatego też dynię doceniamy nie tylko pod względem walorów odżywczych, ale również estetycznych i dość powszechnie ją wykorzystujemy. Od zawsze przysmakiem naszym były pestki z dyni, a od jakiegoś czasu nauczyliśmy się również spożywać miąższ dyni, który również jest jadalny.
Od kilku lat zauważyć można tendencję wzrostową jeśli chodzi o popularność dyni. To właśnie dzięki dietetykom coraz powszechniej ją używamy, co przynosi nam niewątpliwie same korzyści. Dynię zbieramy w najbardziej kolorowej porze roku – na jesień.
W dyni znaleźć możemy wiele cennych składników mineralnych takich, jak magnez, żelazo, potas, wapń i fosfor. W samym miąższu dyni znajduje się bardzo dużo prowitaminy A, która jest przeciwutleniaczem zapobiegającym powstawaniu chorób nowotworowych, a także witaminy E, B1, B2, C i PP. W dyni znajduje się również cenny kwas foliowy, kwas pantotenowy, jak również pektyny i błonnik.
Największą zaletą dyni jest to, że jest ona naprawdę bardzo mało kaloryczna. Jej 100 gramów zawiera jedynie 15-28 kcal i prawie 90 gramów wody. Dlatego też stanowi ona nierzadko składnik diety odchudzającej.
Dynia ze względu na zawartość cennych witamin i składników mineralnych korzystnie wpływa na nasz wzrok, układ trawienny oraz serce. Reguluje ona również przemianę materii, dzięki czemu działa ona odwadniająco i odtruwająco na ludzki organizm. Trzeba jednak pamiętać, aby jeść dynię w pełni dojrzałą, ponieważ właśnie taka jest najbardziej bogata w witaminy. Dynię możemy przechowywać w chłodnym, suchym i przewiewnym miejscu nawet przez dwa miesiące. Przez ten cały czas zawartość w niej witamin nie zmienia się.
Od zawsze docenialiśmy pestki z dyni, które są smaczne i zdrowe. Zawierają one żywice, nienasycone kwasy tłuszczowe, fitosterole oraz aminokwasy takie, jak alanina, kwas glutaminowy i glicyna. Fitosterole posiadają cenne właściwości, dzięki którym zapobiegają schorzeniom prostaty. Pestki z dyni zaleca się również osobom z problemem trądziku oraz wypadaniem włosów. Działają one również korzystnie na przemianę materii regulując ją. Zawartość lecytyny sprawia, że pestki z dyni wpływają korzystnie na czynność mózgu oraz układu nerwowego. A wbrew pozorom jest to bardzo ważne dla naszego odchudzania. To mózg przecież podpowiada nam czy jesteśmy głodni czy nie. Jeśli więc chcemy znaleźć dobry sposób na brzuch, to nawet wśród diet szukajmy takich, które dobrze wpływają na pracę naszego mózgu!
Często pestki z dyni stosuje się profilaktycznie i leczniczo przy stanach zapalnych skóry i błon śluzowych, łuszczeniu się naskórka, miażdżycy oraz łysieniu. Jest to również skuteczny lek na pasożyty przewodu pokarmowego, jak tasiemce czy glisty ludzkie. Można je spożywać na surowo oraz po wysuszeniu. Stanowią one smaczny dodatek do wielu potraw.
Nie od dziś wiadomo, że dynia jest warzywem posiadającym właściwości odchudzające. Z tego też powodu wielu dietetyków ją zaleca w codziennej diecie. Zarówno miąższ, jak i pestki można dodawać do zup, sałatek, ciast, naleśników oraz różnego rodzaju przekąsek. Jak się okazuje, również olej z pestek dyni jest cennym składnikiem, który wspomaga proces odchudzania.
Olej z pestek dyni jest tłoczony na zimno, dlatego zawiera wiele cennych substancji. One z kolei obniżają poziom cholesterolu we krwi, przez co zalecane są przy profilaktyce miażdżycy. Zwalczają również wolne rodniki, budują błony komórkowe, towarzyszą w prawidłowej regeneracji komórek oraz podnoszą naturalną odporność organizmu.
W procesach odchudzania dynia zaleca jest głównie ze względu na swoją niską kaloryczność. Przynosi ona szybkie uczucie sytości, a przy tym dostarcza dużo cennego błonnika, który wspomaga perystaltykę jelit. Działa ona również dobroczynnie na naszą skórę poprawiając jej koloryt, zdrowy i piękny wygląd.

No i jak wam się podoba dynia - jako kolejny sposób na brzuch?

Czytaj dalej...

Cynamon - kolejny sposób na brzuch

Cynamon to zapewne jedna z najstarszych przypraw świata. Powstaje ona z wysuszonej kory cynamonowca cejlońskiego. Cynamon ma niezwykły smak i aromat, dlatego chętnie używamy go w naszej kuchni, nie do końca zdając sobie sprawę z tego, jak skutecznie może on nas odchudzać.
Od dawien dawna cynamon stosowany był do celów leczniczych. Tradycyjna medycyna chińska stosuje go do leczenia wzdęć, przeziębień, nudności, a nawet biegunki czy też bólu menstruacyjnych. Cynamon również działa na nas pobudzająco dodając nam energii i wigoru. Rozgrzewa nasz organizm i w ten sposób poprawia nam krążenie.

Dobroczynne działanie cynamonu:


- Cynamon stanowi cenne źródło błonnika oraz takich minerałów, jak mangan, żelazo i wapń.
- Cynamon obniża poziom złego cholesterolu we krwi.
- Cynamon reguluje poziom glukozy we krwi.
- Cynamon wspomaga leczenie infekcji drożdżami.
- Cynamon zmniejsza rozprzestrzeniania się komórek nowotworowych w organizmie.
- Cynamon w połączeniu z miodem jedzony codziennie rano na czczo już po tygodniu przynosi odczuwalną ulgę w bólach stawów.
- Cynamon, a raczej jego aromat poprawia nasze funkcje poznawcze i wspomaga pamięć.
- Cynamon posiada właściwości antybakteryjne i przeciwgrzybicze.
- Cynamon jest naturalnym konserwantem, który zabezpiecza żywność przed rozwojem bakterii.
- Cynamon skutecznie usuwa trądzik, rozjaśnia cerę, łagodzi przebarwienia skórne.
- Cynamon ma niezastąpiony aromat i smak, który pożądany jest w wielu potrawach.

Przeprowadzone jak dotąd badania wykazały, że cynamon wykazuje właściwości lecznicze, które również mogą pozytywnie wpływać na nasz organizm wspomagając utratę naszej wagi. Jeśli będziemy go stosować regularnie, to nie tylko schudniemy, ale również znacząco obniżymy ryzyko wystąpienia chorób serca. Cynamon regulując poziom glukozy we krwi zwiększa produkcję insuliny w naszym organizmie. Wychodząc zatem z założenia, że wyższy poziom glukozy we krwi sprawia, że więcej tłuszczu odkłada się w naszych tkankach, a następnie magazynuje, wiemy, że spożywając cynamon nie tylko zapobiegniemy temu procesowi, ale również schudniemy, stracimy na wadze. Cynamon również bierze udział w metabolizmie cukrów, dzięki czemu zapobiega transformacji ich do tłuszczów. Opóźniając przechodzenie pożywienia z żołądka do jelit sprawia, że dłużej czujemy się syci, a tym samym zjadamy znacznie mniej. To także przekłada się na utratę naszej wagi. Jak wskazują badania, cynamon najskuteczniej działa i wspomaga proces odchudzania brzucha i zgromadzonego tam tłuszczyku.

http://naturica.pl/koncentrat-cynamon-lkarnityna250g


Cynamon można dodawać nie tylko do ciast i deserów. Smakuje on równie dobrze jako dodatek do herbaty czy też kawy. Na śniadanie może go jeść razem z płatkami i mlekiem, a nawet posypać nim tosty. W połączeniu z jabłkami, brzoskwiniami czy też ser wzmaga ich smak i podnosi aromat. Dostępne są również kapsułki cynamonowe.

Sam cynamon nie będzie na tyle skuteczny, aby wyszczuplić nasz brzuch ze zbędnego tłuszczu. Potrzebne do tego są jeszcze regularne ćwiczenia i odpowiednio zbilansowana dieta, jednakże cynamon zjadany codziennie w optymalnej ilości wspomoże naszą walkę o idealnie płaski brzuch. Pamiętaj jednak, aby nie przesadzić z jego ilością, ponieważ zawarta w nim kumaryna w nadmiarze spowoduje uszkodzenie wątroby.

Na koniec polecę Wam cynamonowe algi, które wyszczuplają ciało


Mają one cudowny zapach świeżego cynamonu, skutecznie działają na nasze wałeczki tłuszczu redukując je, a przy tym są całkiem niedrogie.

Czytaj dalej...

Najlepsza muzyka do ćwiczeń

Muzyka bardzo pomaga podczas ćwiczeń. Motywuje, nadaje rytm, poprawia humor i sprawia, że chce nam się ćwiczyć. Każdy kto ćwiczy w miarę regularnie na pewno ma swój zestaw ulubionych piosenek, a może nawet całe płyty z którymi walczy o piękną sylwetkę. 

Oto moja ulubiona muzyka do ćwiczeń:


Gun's and Roses - Welcome to the jumgle



Najlepszy kawałek na tabate


Metallica - Enter Sandman



Najlepsza na trening wytrzymałościowy


Cochise - Audioslave



Świetnie się przy tym podnosi ciężarki


Hells Bells - AC / DC



Z nimi sie najlepiej spala tłuszcz


Down With The Sickness - Disturbed



Coś na rozgrzewkę


'Till I Collapse - Eminem



Eminem dobry na trening metaboliczny

A jakie są wasze ulubione kawałki? :)

Czytaj dalej...

Nocne podjadanie - co jeść by nie przytyć?

Ostatnio pisałam o tym, że nocne podjadanie nie tuczy. Wiele osób zapewne się ze mną nie zgodzi. Wiele osób twierdzi, że aby schudnąć należy ograniczać jedzenie, a już na pewno nie jeść z nocy. Jednak prawda jest taka, że kalorie to kalorie – nieważne czy w dzień czy w nocy, jeśli mają zasilić nasze ciało w tłuszczyk to i tak zasilą. 



Aby nie być gołosłowną, na poparcie swojej teorii przedstawiam wam moją listę produktów, które nie tuczą, nawet jeśli podjadamy nocą.

Krążki ryżowe
Popcorn
Koktajl owocowy
Koktajl warzywny
Jogurt
Owoce surowe bądź warzywa
Nasiona (pestki dyni, słonecznica, owoce nerkowca)

No i co powiesz teraz, kiedy poznałaś moje propozycje na przekąski nocne? ;)
Na jednym z amerykańskich  portali internetowych przeczytałam niedawno, że nocne podjadanie nie tuczy , jeśli będziemy się trzymać pewnych zasad:

Po pierwsze – nocne podjadanie jest zdrowsze niż jedzenie przed komputerem albo telewizorem. Dlaczego? To proste, bo jedząc przed komputerem czy telewizorem łatwo się zapomnieć, zagapić i przestać kontrolować co i ile się zjadło. Natomiast kiedy jemy po kryjomu nocą i tak mamy wystarczające wyrzuty sumienia, że zaglądamy do lodówki, że siła woli zjemy mniej.

Po drugie - Człowiek głodny, człowiek zły - nieprawdaż? Jeśli poczujemy głód i nie zaspokoimy go, to może rozboleć nas głowa, możemy mieć problem z uśnięciem, albo możemy obudzić się następnego dnia w złym nastroju. Warto tak ryzykować? Lepiej wypić sok pomidorowy ale garstkę pestek z dyni niż narażać się na stres i pogorszenie nastroju.

Po trzecie - Odczuwaniu głodu bardzo często towarzyszy stres, a podczas stresu uwalnia się kortyzol -największy wróg odchudzania, a sprzymierzeniec tłuszczyku. O kortyzolu możecie więcej przeczytać TUTAJ


Czytaj dalej...

Nocne podjadanie wcale nie jest złe!

Wiele razy na pewno słyszałaś jak ktoś mówi, że jeśli chcesz schudnąć nie możesz podjadać, a już na pewno nie w nocy. Jednak wbrew temu co mówią okazuje się, że fakty świadczą inaczej. Jedzenie niektórych pokarmów wieczorem może przyspieszyć dążeniu do twojego celu czyli schudnięcia.

Dziś przedstawię wam 4 fakty, poparte naukowymi badaniami, które świadczą o tym, że jedzenie w nocy wcale nie musi być złe!

1. Niskoglikemiczne pokarmy zjedzone wieczorem pomogą kontrolować poziom cukru  w dniu następnym.

Początek dnia jest bardzo ważny nie tylko dla dobrej kondycji i dobrego samopoczucia, od niego bowiem w znacznym stopniu zależy twoja waga i to czy odchudzanie będzie działać. Wyniki badań opublikowane niedawno w American Journal of Clinical Nutrition są zaskakujące! Grupa naukowców przeprowadziła eksperyment, w którym dowiodła, że osoby, które podjadają wieczorem lub w nocy pokarmy niskoglikemiczne następnego dnia rano nie miały problemu z utrzymaniem glukozy na właściwym poziomie. A wiadomo, że utrzymanie cukru we krwi jest bardzo ważne dla odchudzania.

2. Nie wszystkie węglowodany spożywane późno w nocy lub wieczorem zamieniają się w tłuszcz.

Węglowodany zamieniają się w tłuszcz – tak zwykle jest, ale NIE ZAWSZE. Jak się okazuje są pewne grupy węglowodanów, które nie zamienią się w tłuszczyk na brzuchu i w innych niechcianych miejscach ciała. Po treningu nie powinno się jeść, aby ćwiczenia zadziałały musimy odpocząć nie tylko fizycznie, ale także dać odpocząć żołądkowi. Po odpoczynku jednak nie musisz się hamować z jedzeniem, doładuj się węglowodanami, by uzupełnić zapasy energii (dobre są banany, słodkie ziemniaki).

3. Spożywanie węglowodanów w nocy pomaga kontrolować głód.

W 2011 roku w magazynie Obesity and Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases opublikowano wyniki badań z których dowiadujemy się, że u osób, które jadły wieczorem węglowodany zachodziły w organizmie zmiany hormonalne, które w konsekwencji obniżały głóg. Nie od dziś wiadomo, że zdolność do kontrolowania głodu ma kluczowe znaczenie w odchudzaniu. 

4. Białko przed snem = budowanie mięśni podczas snu.

Obalam kolejny mit mówiący, że podczas snu organizm przestaje pracować – to nieprawda! Organizm nigdy nie przestaje pracować! Twoje serce nadal pompuje krew, twoje płuca nadal transportują powietrze. Jak myślisz dlaczego kulturyści tak bardzo lubią proteiny? Bo dzięki nim buduje się masę mięśniową! Naukowcy przekonują nas, że można to robić również podczas snu. Jedz na kolację posiłki bogate w białko, a twoje mięśnie będą się w nocy wzmacniać.

Aby nie być gołosłowna i nie wywołać lawiny komentarzy na koniec dodam, że nie wymyśliłam sobie tego wszystkiego, nie wyssałam z palca tych wszystkich wiadomości zawartych w dzisiejszym poście. Informacje przekazane w dzisiejszym wpisie mają swoje źródło w TYM artykule.
Czytaj dalej...

Sposób na brzuch - HULA HOP

Ostatnio pisałam o bieganiu, dziś będzie o Hula hop. Hula hop, to koło którym można bardzo ładnie wymodelować brzuch, pośladki i uda. Na pewno niektórzy pamiętają hula hop z czasów dzieciństwa. Było wtedy bardzo popularne. Na podwórkach i placach zabaw swego czasu słynna "guma do skakania" straciła popularność na rzecz hula hop. Dziewczynki kręciły biodrami bawiąc się, ale tak naprawdę nie zdawały sobie sprawy z tego, że w tym właśnie momencie robią doskonały trening na brzuch! 

www.boogiehoops.com
No i skąd miałyby to wiedzieć, dzieci przecież nie interesuje jak mieć płaski brzuch ;)
W sumie w tamtych czasach (nie wiem czy dobrze pamiętam, że były to lata 80-te i 90-te) nawet dorośli nie zdawali sobie sprawy z tego, że hula hop to nie tylko wspaniała zabawa, ale także trening. Zresztą o czym ja tu mówię, kiedyś nie przykładało się tak wielkiej wagi do wyglądu, odchudzania, diety...
No nic, to tyle tytułem wstępu. Wiemy już, że hula hop to nie wymysł dzisiejszych czasów, że był znany już naście lat temu. Dla was teraz najważniejsze jest jak działa hula hop i dlaczego warto kręcić kołem.

Oto jak działa hula hop


Kręcąc kołem, bawisz się, uśmiechasz bo to przyjemne, prawda? Oczywiście, że przyjemne! A jeszcze przyjemniej powinno ci się zrobić wiedząc, że hula hop angażuje wszystkie mięśnie brzucha (to lepiej niż brzuszki!). Mięśnie proste, mięśnie skośne, boczki – to wszystko masujesz kręcąc kołem hula hop, ale to nie wszystko! To ty decydujesz co będziesz modelować, jeśli kręcisz hula hopem na biodrach masujesz i wyszczuplasz biodra – jeśli na udach – uda itd...

Hula hop spada bardzo dużo kalorii. Godzinny trening to około 420 kalorii mniej.

Fajne w hula hop jest jeszcze to, że może je wykorzystywać do ćwiczeń każdy, kto ma na to ochotę. Hula hop jest urządzeniem bezpiecznym i (co udowodnione!) uzależniającym! Naprawdę są już całe rzesze uzależnionych fanek hula hop. Może i ty do nich dołączysz?
Zanim jednak zdecydujesz się kręcić hula dobrze jeszcze wiedzieć jakie wybrać koło.
Po pierwsze, nie kupuj taniochy! To sprawdzona zasada, która dotyczy nie tylko hula hop, ale wszystkiego! Tanie, chińskie odpowiedniki są do kitu, nie działają, szybko się niszczą i łatwo się zniechęcić do ćwiczeń jeśli dopiero co zaczynamy. Hula hop najlepiej kupować w sklepach sportowych lub w sklepach internetowych ze sprzętem do ćwiczeń.

Ja podzieliłam sobie hula hop na dwa rodzaje:

Zwykłe hula hop 

www.argos.co.uk




















I hula hop z wypustkami masującymi (tzw. magnetyczne) (około 70 zł)

www.abcfitness.pl















Osobiście polecam tą drugą wersję, jeśli zależy nam szczególnie na tym by hula hop stało się naszym sposobem na płaski brzuch.

No dobra, ale co ja wam tutaj będę truć! Zobaczcie sobie filmiki z ćwiczeniami i gońcie do sklepu po swoje własne hula hop! Lato się już zaczęło, więc warto zadbać o brzuch.

Filmy instruktażowe jak kręcić hula hop






Czytaj dalej...

Sposób na brzuch - BIEGANIE

Jak mieć płaski brzuch w krótkim czasie? – to pytanie zadaje sobie zapewne wiele kobiet (i nie tylko kobiet, wierzę w to, że mężczyźni także maja takie problemy tylko pewnie nie chcą się do tego przyznać). Wiele z nas wierzy w to, że jeśli ograniczy jedzenie to nagle zniknie oponka z brzucha. Niestety to tak nie działa. Tłuszczyk jest łatwo zbudować, potem trudniej go zrzucić no i jest jeszcze coś. Podczas przybierania na wadze nasza skóra rozciąga się, a jak wiadomo rozciąganie jest o wiele łatwiejsze niż później powrót do dawnej kondycji.


Gdyby ktoś cię tak nagle zapytał ni z tego ni z owego co zrobić żeby zrzucić brzuch, to co byś odpowiedziała?
- Że trzeba ćwiczyć i zmienić dietę – to logiczne
A gdyby ktoś zapytał dalej, jakie ćwiczenia są najlepsze na zrzucenie brzucha?
- Brzuszki! – odpowie większość z nas i tu się właśnie mylisz!
Brzuszki to nie jest najlepszy trening dla twojego brzucha. To, że robienie brzuszków zmniejsza brzuch to MIT! Robienie brzuszków poprawia kondycję brzucha – to fakt, modeluje go – owszem, ale na pewno nie odchudza.

Dzisiaj powiem Ci co zrobić, by mieć płaski brzuch i to w krótkim czasie i wcale to nie są brzuszki. Jest trzy rodzaje ćwiczeń na brzuch, które zdziałają cuda nawet w krótkim czasie, pod warunkiem, że będą prawidłowo wykonywane i regularnie!

Bieganie

Hula hop

Skakanka

To moje TOP 3 najlepszych ćwiczeń na zrzucenie brzucha.

Z dzisiejszego wpisu dowiecie się jak biegać, by bieganie przynosiło spodziewane efekty.
Biegać może każdy w każdych warunkach. Najlepiej oczywiście jest biegać na świeżym powietrzu, ale jeśli nie mamy takich możliwości to nawet bieganie po mieszkaniu albo na siłowni będzie dobre – ważne by być w ruchu.

http://naturica.pl/koncentrat-cynamon-lkarnityna250g


Jak długo trzeba biegać, by przyniosło to spodziewane efekty?

Hmm, dobre pytanie… najlepiej uzależnić się od biegania i biegać ciągle (tzn. utrzymywać ciągłość w bieganiu). Bieganie może być naprawdę bardzo przyjemne i jeśli odnajdziesz w tym przyjemność, to nie będziesz chciała przestać.
Najlepiej biegać minimum 4 dni w tygodniu. Zrób sobie grafik i ułóż sobie w głowie, że 4 dni w tygodniu poświęcisz na bieganie, każdego dnia po pół godziny albo po godzinie. To nie jest dużo, godzinę z życia każdego dnia tracisz na pierdoły, a z biegania możesz mieć o wiele więcej korzyści.
Załóżmy, że zdecydowałaś się na bieganie w: poniedziałek, środę piątek i niedzielę, każdego dnia proponuję ci krótką rozgrzewkę – taki trening dla początkujących. Po co? Aby się nie zniechęcić i nie dostać już pierwszego dnia zakwasów, które na pewno nie przekonają cię do biegania. Osoby początkujące powinny powoli, każdego dnia przygotowywać się do pokonywania coraz dłuższych tras w coraz krótszym czasie.
Pierwszego dnia zaczynasz 1 minutą biegu, chociaż minuta wydaje się, że to mało, to jak już zaczniemy okazać się może, że zbyt wiele dla ciebie. Jeśli nie dajesz rady już na początku biegnij 30 sekund, 35… każdego dnia zwiększaj sobie czas biegania tak, by ta 1 minuta nie stanowiła dla ciebie problemu, bo od tej minuty będziesz zaczynać plan treningowy na kolejne dni. Przez pierwszy tydzień będziesz musiała biegać 30 minut, na przemian z marszem. Czyli 1 minuta biegu, 5 minut marszu, 1 minuta biegu – 5 minut marszu i tak pięć razy. Następnego tygodnia będziemy zwiększać czas biegania, a zmniejszać czas marszu. W ten sposób po kilku tygodniach będziesz mogła bez większego wysiłku biegać, wprowadzisz się powoli (ale z głową) w świat biegaczy i będziesz zrzucać kilogramy, zanim się obejrzysz. Dlaczego bieganie to najlepsza metoda na zrzucenie brzucha? Bo podczas biegu nie tylko dotleniasz cały organizm, ale także pozwalasz pracować wszystkim mięśniom. Pocisz się na całym ciele, a więc usuwasz w organizmu toksyny, które do tej pory siedziały w twoich żyłach i komórkach nie pozwalały schudnąć.
Zachęcam wszystkich do biegania! To naprawdę przyjemne spędzenie czasu i najlepszy sposób na zrzucenie nadmiaru tłuszczyku nie tylko z brzucha.

A tutaj przedstawiam wam plan treningowy na 10 tygodni

Tydzień pierwszy:
1 minuta biegu / 5 minut marszu    (5 powtórzeń)
Tydzień drugi:
2 minuty biegu / 4 minuty marszu    (5 powtórzeń)
Tydzień trzeci:
3 minuty biegu / 3 minuty marszu     (5 powtórzeń)
Tydzień czwarty:
5 minut biegu / 2 minuty marszu   (4 powtórzenia)
Tydzień piaty:
7 minut biegu / 3 minuty marszu      (3 powtórzenia)
Tydzień szósty:
8 minut biegu / 2 minuty marszu   (3 powtórzenia)
Tydzień siódmy:
9 minut biegu / 1 minuta marszu   (3 powtórzenia)
Tydzień ósmy:
13 minut biegu / 2 minuty marszu   (2 powtórzenia)
Tydzień dziewiąty:
14 minut biegu / 1 minuta marszu   (2 powtórzenia)
Tydzień dziesiąty:
30 minut biegu

GRATULACJE!
Jeśli dobrnęłaś do końca możesz biegać i chudnąć!

Na koniec jeszcze kilka wskazówek, które mogą okazać się pomocne:

Biegaj sama – ja wiem, że z koleżanka przyjemniej, ale wcale nie znaczy, że łatwiej. Lepiej założyć słuchawki na uszy i biegać z muzyką niż z kimś kto będzie na siłę cię pospieszał lub spowalniał. Każdy ma przecież inne tempo biegania, a najważniejsze jest by mieć swój własny rytm – wtedy nie będziesz się męczyć.
Rób sobie przerwę – nie porywaj się z motyka na księżyc i pamiętaj by biegać co drugi dzień. Nie jest sztuka narobić sobie od razu 1 dnia zakwasów, tylko dotrwać do końca treningu! J
Nie poddawaj się! – początki mogą być trudne, ale dziewczyny mówię wam – warto! Dzięki bieganiu zrzucicie najwięcej kalorii niż ćwicząc chociażby z Chodakowska czy tam jakąś inną Mel B..

Czytaj dalej...
Sposób na Brzuch © 2015. Wszelkie prawa zastrzeżone. Szablon stworzony z przez Blokotka